Conceptos teoricos 9

1. Claves de poder

Resumen de Psicologia del exito. Mario Luna

Las claves de poder son conocimientos, que si los adquiero, tienen una alta influencia y activación para mi. El aprender eso aumenta tus claves de poder. Es aquel conocimiento muy potencial porque resulta muy util para tu caso.

No se trata de aprender cultura general por aprender.El aprender por aprender, me puede orillar a la pedanteria. Esto ademas puede quitar tiempo para que desarrolle potencialidades que necesito y que podría tener carentes.
La clave de poder me ayuda a conseguirá algo valioso para mi.Y tiene una repercusión positiva sobre mi.

Estas claves de poder tienen una alta influencia para nosotros, por lo que no podemos delegar su conocimiento. Hay que tener conocimiento sobre estos asuntos.

Tambien se pueden aprender sobre actitudes y acciones. Puedo aprender que actitudes tienen una alta transcendencia en mis relaciones. Aprender una técnica de habilidad social puede ser una fuente de poder, porque me permite mejorar en esa área.

Aprender un conocimiento asociado a una acción. Si estudio que ruta me resulta más comoda y eficiente, tambien eso puede ser una clave de poder, es un conocimiento con transferencia a una acción.

Analizar relación claves de poder con dafo

https://www.estrategiaynegocios.net/empresasymanagement/1256633-330/cambiar-el-foda-por-el-faro-le-ayuda-a-orientar-mejor-las



2
https://www.youtube.com/watch?v=2h_9BbLHNm8

3.

ansiedad generalizada no me siento con derecho a sentirme bien

4.
https://www.elclubdeinversion.com/resumen-de-the-one-thing/


5. bring

https://www.aulaingles.es/blog/el-verbo-bring/

https://www.myenglishteacher.eu/blog/collocation-with-bring/

6. Mario Luna. Libro. psicologia del exito:


          "CLAVES DE PODER
        "Desconfía de la suerte que no construyas.
       No trabajes por el éxito. Trabaja por merecerlo
      Cuando un gato cae de pie, no es por casualidad.

       Por eso, si quieres el éxito en algún área de la vida, empieza por
dominar las claves de poder necesarias para ello.

Una clave de poder es un conocimiento específico que te ayuda a
aumentar o preservar tus fuentes de poder.
Por extensión, llamaremos así no sólo al conocimiento para desarrollar
tus fuentes de poder, sino también a aquel que te permite
alcanzar el éxito en cualquier área de la vida muy importante para ti.

Hay conocimientos que no son especialmente útiles.

 “El conocimiento ocupa lugar”. Entre tanto, conformémonos con citar a Marco
Aurelio, cuando agradecía a los dioses:
El no haberme dedicado […] a resolver silogismos o a perder el tiempo en la física celeste.

Pero ¿ha quedado claro lo
que es una clave de poder?
Oliva: Un conocimiento que me ayuda a conseguir algo
valioso para mí…
Por ejemplo, si aprendes a hacer que una pasión te relaje o mejore
tu sueño, dicho conocimiento es una clave de poder por cuanto
repercutiría positivamente sobre tu salud.

Hay cosas que un ganador nunca delega al 100 %.
Cosas estratégicamente vitales, como las fuentes de poder.
Asesórate todo lo que puedas. Pero, al final, la decisión la tomas
tú. Y cuanto más estudies las claves de poder, más útil te resultará
el asesoramiento de diversos profesionales.

Pero alguien con inteligencia
integral sabe que estas cinco áreas son demasiado importantes
para olvidarse de ellas.

Si no sabes gestionar tu tiempo, no sabes gestionar tu vida. Punto.
Con el dinero, tres cuartos de lo mismo.
Tu Mejor Tú: Básicamente, nos propones que dejemos
los aspectos más importantes de la vida completamente
en manos ajenas
Mario Luna. Que no nos impliquemos en lo más crucial.

Cuando se trata de tu salud, tu economía, tu tiempo, tus emociones
o tus relaciones puedes pedir ayuda o asesoramiento, pero no
puedes delegar.
¿Verdad que aunque un entrenador te indique la forma correcta
de un ejercicio no puede hacer las sentadillas o las flexiones por ti?

De modo que decide ya dos cosas:
1. Que vas a estudiar las claves de poder.
2. Que vas a ser un estudiante de por vida.
¿Lo tienes claro?
Pues entonces ya estás preparado para avanzar.

 https://www.ivoox.com/mario-luna-psicologia-del-exito-claves-audios-mp3_rf_41719063_1.html


7. Mario Luna. Libro. psicologia del exito:

Tus consejos son buenísimos.
Qué raro que tu vida sea una mierda.
·
Vive lo que predicas.

Asúmelo: tu mente no puede abarcar la realidad.
Al analizar cualquier problema, siempre habrá variables que no
hayas tenido en cuenta. Y aun cuando pudieras percibir la mayoría
de ellas, tu cerebro se vería desbordado a la hora de procesarlas.

 En otras palabras:
No sabes lo que no sabes.

 El erudito cuenta sus ideas. El ganador hace que sus
ideas cuenten.


Empieza con este libro.
Sin prisa pero sin pausa, pon a prueba cada elemento de la psicología
del éxito que estás aprendiendo. Comprobarás que su
aplicación te aporta infinitamente más que su lectura.

8. Michael Singer 


punto 4
punto 30
https://podcastdeoro.blogspot.com/2019/09/conceptos-teoricos-8.html

 Parte2

 Compañero de cuarto

Tenemos continuamente un dialogo interno sobre lo que pensamos de nosotros mismos, de los demas, de las cosas, etc.

Esa voz o dialogo, se puede comparar a tener un compañero de cuarto con el que tenemos que convivir 24 h. Un compañero que muchas veces es muy molesto y que nos habla muy mal.

Se puede hacer el experimento de sentarnos y prestar atención a ese compañero de cuarto y ver su "charla". Quizas dice: - que hago aqui, haciendo este experimento, deberia estar limpiando la casa o haciendo cosas-

En cualquier cosa que nos fijemos siempre el compañero de cuarto tiene algo que decir

Michael Singer: "Compras un coche nuevo y es precioso. Pero cada vez que lo conduce, su compañero de cuarto interior encuentra algo mal con él. La voz mental mantiene señalando cada pequeño chillido, cada pequeña vibración, hasta que finalmente ni siquiera te gusta el coche más. Una vez que vea lo que esto puede hacer para su vida, ya está listo para el crecimiento espiritual. Usted está listo para una transformación real cuando finalmente dice: “Mira a esta cosa. Se está arruinando mi vida. Estoy tratando de vivir una existencia pacífica, significativa, pero me siento como si estuviera sentado en la cima de un volcán."

Experimiento de pasar un dia escuchando lo que dice el compañero de cuarto:

Michael Singer: "Ver. Pasar un día viendo cada cosa que hace su compañero de cuarto. Comience por la mañana y ver si puede darse cuenta de lo que está diciendo en cada situación. Cada vez que conoces a alguien, cada vez que suena el teléfono, sólo tratar de ver. Un buen tiempo para ver que es hablar mientras está tomando una ducha. Sólo ver lo que la voz tiene que decir. Verá que nunca deja que acaba de tomar una ducha pacífica. La ducha es para lavar el cuerpo, no para mirar la mente sin parar charla. A ver si puedes permanecer consciente lo suficiente a lo largo de toda la experiencia de estar al tanto de lo que está pasando. Usted va a ser sorprendido por lo que se ve."

Experimento de convertir, asemejar el compañero de cuarto interior, como una persona externa que nos habla.

 Michael Singer: "La manera de coger a lo que su compañero de cuarto interior realidad es como es personificar externamente. Hacer creer que su compañero de cuarto, la psique, tiene un cuerpo propio. Esto se hace mediante la adopción de toda la personalidad que se oye hablar con usted dentro y lo imagina como una persona hablando con usted en el exterior. Imagínese que otra persona está diciendo ahora todo lo que tu voz interior diría. Ahora pasar un día con esa persona."

Convertir a esa persona en tu mejor amigo.

Michael Singer: "Ahora hacer que esa persona a su mejor amigo.Después de todo, ¿cuántos amigos le dedicas todo tu tiempo con y prestar atención absoluta a cada palabra que dicen? "

Si alguien nos hablara tan mal como nuestra voz interior, no seria nuestro amigo, le dejaríamos.

Michael Singer: ¿Cómo se sentiría si una persona te habla con la forma en que su voz interior hace? ¿Cómo se refieren a una persona que abrió su boca para decir todo lo que su voz mental dice?

 Michael Singer: "Siendo ese el caso, una vez que haya pasado un día con su amigo interior , ¿cuál es la probabilidad de que iría a ellos para pedir consejo? Después de ver la frecuencia con que esta persona cambió su mente, cómo entraba en conflicto estaban en tantos temas, y cómo emocionalmente overreactive tendían a ser, ¿Alguna vez pedirles relación o asesoramiento financiero? Por sorprendente que parezca, a hacer precisamente eso cada momento de su vida. Después de haber tomado su lugar que le corresponde de nuevo dentro de vosotros, todavía es la misma “persona” que le dice qué hacer acerca de todos los aspectos de su vida. ¿Alguna vez ha tomado la molestia de comprobar sus credenciales? ¿Cuántas veces ha sido totalmente equivocado esa voz? "
Cuando usted ha intentado sinceramente estas prácticas de auto-observación y la conciencia, verá que estás en problemas. Se dará cuenta de que sólo ha tenido un problema de toda su vida, y que está buscando en ella. Es más o menos la causa de todos los problemas que he tenido. Ahora la pregunta es,

 ¿Cómo se deshace de este elemento perturbador interior? Lo primero que se dará cuenta es que no hay esperanza de deshacerse de ella hasta que realmente quiere. Hasta que no ha visto a su compañero de piso lo suficiente como para entender realmente la situación que se encuentre, que realmente no tienen base para las prácticas que ayudan a lidiar con la mente. Una vez que haya tomado la decisión de liberarse del melodrama mental, ya está listo para las enseñanzas y técnicas. Ahora tendrá una utilidad real para ellos.

Michael Singer: "Si desea liberarse, primero debe convertirse en lo suficientemente consciente para entender su situación. A continuación, debe comprometerse con el trabajo interno de la libertad. Esto se hace como si su vida dependiera de ello, porque lo hace. Ya que es en este momento, su vida no es el suyo; pertenece a su compañero de cuarto interior, la psique. Usted tiene que tomar de nuevo. Mantenerse firme en el asiento del testigo y liberar la retención que la mente habitual tiene en usted. Esta es su vida reclamarlo."

Primero hay que tener consciencia, de que existe el dialogo interior. Después hay que quitarle credito, no prestarle atención. No hay que pensar que unas veces tiene razón lo que dice y otras no. Hay que dejarle de prestar atención.

Ademas muchas veces se comporta como el peor amigo, como un enemigo. ¿ Y vamos a darle tiempo y valor a alguien que nos habla asi ?

Yo no soy la voz del dialogo interno de mi mente, yo soy quien la escucha. Y tengo la capacidad de no prestarle atención, usando mi fuerza de voluntad. Con ello libero mi alma de esa molesta voz o dialogo interno que nos ataca.



9. resumen. Libro. Michael Singer Liberación del alma


1. La voz de tu mente no eres tu. No te la creas. Tu eres quien escucha la voz

Usted no es la voz de la mente: usted es quien la escucha. Si no comprende esto, intentará descubrir cuál de las muchas cosas que dice la voz es realmente usted.

2. Con el dialogo interno pretendemos, intentamos, suponemos encontrar la verdad, lo que encontramos es la imbecilidad, pq no encontramos ni verdad, ni raciocinio, ni logica, y si mucho sufrimiento.

3. esa voz muchas veces no tiene sentido, ni logica, ni representa la verdad.
Hay que observarla como algo ajeno. La mayor parte de esos pensamientos no tienen ninguna relevancia. Son mas una liberación de energia, al igual que una tetera silva al acumular vapor.

. Esa voz habla porque no estás bien por dentro, y hablar libera energía.

4.
Simplemente vea la voz como un mecanismo de vocalización que es capaz de hacer que parezca que alguien está hablando con usted. No lo pienses; solo dale cuenta. No importa lo que diga la voz, es lo mismo. No importa si está diciendo cosas buenas o cosas malas, cosas mundanas o cosas espirituales. No importa porque todavía es solo una voz hablando dentro de tu cabeza. De hecho, la única forma de alejarse de esta voz es dejar de diferenciar lo que dice. Deja de sentir que una cosa dice que eres tú y la otra que dice que no eres tú. Si lo escuchas hablar, obviamente no eres tú. Tú eres el que escucha la voz. Tú eres quien se da cuenta de que está hablando.

5. la voz es como un incomodo compañero de cuarto que nos lanza mensajes desagradables durante 24 h. Hay que entenderlo como una persona externa, que nos habla mal, y al que no prestaremos atención. Nuestro antidoto es no prestarle atención para que asi no sea dañino.
Con nuestra fuerza de voluntad hacer esa estrategia; no escucha la voz, me protego, me cuido, me valoro, me convierto en mi amigo.

6. la única forma de alejarse de esta voz es dejar de diferenciar lo que dice. Deja de sentir que una cosa dice que eres tú y la otra que dice que no eres tú. Si lo escuchas hablar, obviamente no eres tú. Tú eres el que escucha la voz. Tú eres quien se da cuenta de que está hablando.

7.  Michael Singer: ¿Cómo se deshace de este elemento perturbador interior? Lo primero que se dará cuenta es que no hay esperanza de deshacerse de ella hasta que realmente quiere. Hasta que no ha visto a su compañero de piso lo suficiente como para entender realmente la situación que se encuentre, que realmente no tienen base para las prácticas que ayudan a lidiar con la mente. Una vez que haya tomado la decisión de liberarse del melodrama mental, ya está listo para las enseñanzas y técnicas. Ahora tendrá una utilidad real para ellos.


8. Si desea liberarse, primero debe convertirse en lo suficientemente consciente para entender su situación. A continuación, debe comprometerse con el trabajo interno de la libertad. Esto se hace como si su vida dependiera de ello, porque lo hace. Ya que es en este momento, su vida no es el suyo; pertenece a su compañero de cuarto interior, la psique. Usted tiene que tomar de nuevo. Mantenerse firme en el asiento del testigo y liberar la retención que la mente habitual tiene en usted. Esta es su vida reclamarlo."
Michael Singer: "Siendo ese el caso, una vez que haya pasado un día con su amigo interior , ¿cuál es la probabilidad de que iría a ellos para pedir consejo? Después de ver la frecuencia con que esta persona cambió su mente, cómo entraba en conflicto estaban en tantos temas, y cómo emocionalmente overreactive tendían a ser, ¿Alguna vez pedirles relación o asesoramiento financiero? Por sorprendente que parezca, a hacer precisamente eso cada momento de su vida. Después de haber tomado su lugar que le corresponde de nuevo dentro de vosotros, todavía es la misma “persona” que le dice qué hacer acerca de todos los aspectos de su vida. ¿Alguna vez ha tomado la molestia de comprobar sus credenciales? ¿Cuántas veces ha sido totalmente equivocado esa voz? "


10. Ingles youtube


https://www.youtube.com/channel/UCz4tgANd4yy8Oe0iXCdSWfA/playlists

11. filosofos de cabezera


https://www.youtube.com/watch?v=qmXP2EmMhLk


12. Categorias aristotelicas

https://www.revistaesfinge.com/filosofia/filosofos/item/1504-las-categorias-de-aristoteles-orden-humano-o-divino

14.
https://www.enriquedans.com/

15. Mario Luna. No seas tu mismo


Me acomodo a mi forma de ser. Me resigno a pensar es que soy asi.

No seas tu mismo, no te quedes en una forma estatica.

Mario Luna: "En cambio, tu mejor mismo, aquello hacia lo que apuntan tus ideales
y hasta dónde estás dispuesto a respaldarlos con toneladas de
acción valerosa, dice mucho más de ti".

 Aplica lo que aprendes para buscar una versión mejorada de uno mismo, adquiriendo habilidades y evolucionando en la personalidad.

16. Recomendaciones Podcast Zetatesters


https://zetatesters.com/2019/07/zt137-el-camino-de-los-zetatesters-hacia-el-estoicismo/


https://www.amazon.es/El-arte-buena-vida-alegr%C3%ADa/dp/8449335973?SubscriptionId=AKIAIEFMETHBLJNCF3HQ&tag=zetatesters-21&linkCode=alb&camp=2025&creative=165953&creativeASIN=8449335973

https://www.amazon.es/Live-Like-Stoic-Exercises-Cultivating-ebook/dp/B07DMDQ8V3?SubscriptionId=AKIAIEFMETHBLJNCF3HQ&tag=zetatesters-21&linkCode=alb&camp=2025&creative=165953&creativeASIN=B07DMDQ8V3

https://www.amazon.es/Daily-Stoic-Journal-Writing-Reflection/dp/1788160231

17. Concepto Pre deepwork. Zetatesters

min 7

https://player.fm/series/series-2015375/zt137-el-camino-de-los-zetatesters-hacia-el-estoicismo


min 39. triangulos palabras, acciones, pensamientos

1h 2 min. concepto tengo instinto negativo, que era util en la epoca de el humano cazador. Pero ahora esa negatividad no ayuda.


18. humor, consultorio Berto Romero


19. por que me ataca mi mente



https://www.google.com/search?q=why+is+my+mind+attacking+me&sxsrf=ACYBGNTvZZJ7O4175lFMurO-ns7PH6xncA:1568818001595&source=lnms&tbm=bks&sa=X&ved=0ahUKEwjh7s69ztrkAhWFAWMBHZr8CBsQ_AUIGCgB&biw=1280&bih=613

http://sanarycrecer.com/blog/cuando-mi-mente-me-ataca/?v=04c19fa1e772

20. Mario Luna.


 Mario Luna. Psicologia del exito. 
   a) Haz como si.
        Asume una virtud si no la tienes

 …en lugar de fingir ser lo que no eres, finge que eres lo que puedes llegar a ser.

 Actúa como alguien que se quiere. Si lo interpretas lo bastante bien y lo bastante a menudo, transformará tu autoconcepto. Acabará siendo parte de ti."

 https://www.ivoox.com/mario-luna-psicologia-del-exito-asume-audios-mp3_rf_41718835_1.html

Mario Luna. Psicologia del exito. 
       b) La brujula.
              Hay que hacerse preguntas de calidad como:
¿De qué forma puedo empezar el día sintonizando con la frecuencia ganadora?
¿Me estoy queriendo lo suficiente en este momento?

 Como tanto se ha cansado de machacar Anthony Robbins, la calidad de tu vida guarda una estrecha relación con la calidad de las preguntas que te haces.

 Oliva: Es que a veces me siento perdida…
Mario Luna: Pues usa la brújula…
Pollo: ¿Cómo?

 Tómate un minuto y pregúntate:
Si me quisiera de verdad, profunda y honestamente,
¿me permitiría experimentar lo que estoy experimentando en este momento?
Es decir:
¿Me hablaría como lo hago?
¿Sería más suave o más firme?
¿Alimentaría mi cuerpo como lo estoy haciendo?
¿Y mi mente?
¿Estaría haciendo esto u otra cosa?
Este pensamiento, esta acción, esta comida… ¿me construye o me destruye?
¿Me hace fuerte o debilita? ¿Me da poder o me lo quita?

 Para que termines de entendernos:
¿En qué estaría empleando mi tiempo, energía y atención AHORA si me quisiera con toda mi alma?

Haz de esta pregunta tu brújula

O sea, de cada cosa que comas, hagas o pienses te vas a preguntar:
Este pensamiento, esta acción, esta comida… ¿me construye o me destruye?

Mario Luna. Psicologia del exito:
         c)Potenciador vs Limitante
    Lo que comes, los contenidos que consumes, la ropa que te pones, lo que piensas y en lo que te fijas, todas las decisiones que tomas son potenciadores o limitantes.

 ¿Potenciador? Te da más recursos.

¿Limitante? Te los quita.

          d) si tanto te quieres demuestratelo
      Si vas en serio con esto de quererte, ya puedes ir preparando las tuyas. Cuando estés acompañado. Cuando estés solo. Constantemente.

Es hora de aplicarla contigo mismo. Las palabras se las lleva el viento y de nada sirve que te repitas que te quieres cuando tus acciones demuestran todo lo contrario.

 Por eso, de todas las afirmaciones que puedes realizar frente al espejo, la más poderosa es:

 Me quiero y voy a demostrármelo.

 Cuando te quieres, haces lo que es mejor para ti.

 Mario Luna. Psicologia del exito:
       e) quererte hoy
…todo ladrillo hace castillo.

Empezar a quererte. Dar el primer paso. Tomar la primera acción que te lleve a desarrollar un amor propio a prueba de terremotos.
¿Vas a esperar el momento perfecto? ¿O vas a tomar el momento y hacerlo perfecto?

    PREGUNTA N.º 1
¿Qué vas a hacer hoy por ti?
¿Qué vas a hacer para ayudarte y demostrarte que te
quieres?
Y al acabar el día:

 PREGUNTA N.º 2
¿Qué has hecho hoy por ti? ¿Y qué vas a hacer mañana?
Eso sí, no confundas quererte con malcriarte.

          f) premiarte y evadirte

 ¿Me estoy PREMIANDO o me estoy EVADIENDO?

 Si estás viendo ese partido o tu serie favorita después de haber dado lo mejor de ti para alcanzar tus metas, te estás premiando.
Si en cambio lo estás haciendo para “apagar esa voz” que te recuerda el asco que da tu vida y lo gusano que eres por no hacer nada al respecto, te estás evadiendo.

 Es así de sencillo.

 Los ganadores se premian. Los atrapados se evaden.
Cada vez que te esfuerzas por quererte de forma inteligente, te mereces un premio. Cuando te lo das sin habértelo ganado, probablemente no estás más que tratando de escapar de la realidad.

En el primer caso, te estás queriendo. En el segundo, estropeándote

             g) esfuerzo

 pag 156 leer más

Pocas cosas requieren más esfuerzo que vivir con las consecuencias de no haberse esforzado.

 Tu trabajo no es esquivar el esfuerzo. Sólo gestionarlo para que te potencie.

 Entiende que la felicidad está en el proceso, en el esfuerzo

21. Varios youtube psicologia

22. Salvador Mingo



 https://www.youtube.com/channel/UC80Q7vyU9ZMfePxogSdb8kA/videos

23. el efecto compuesto

pequeñas buenas acciones, cuando se hacen todos los dias, la suma es el efecto compuesto, que tiene un gran resultado.

https://www.youtube.com/watch?v=qsF49z-RY6M

24. como ganarse a la gente


https://www.youtube.com/watch?v=Bab6UJAPIso


25. el poder de los habitos


https://www.yomasmas.com/resena-el-poder-de-los-habitos/



26. small wins


https://expertprogrammanagement.com/2018/11/book-summary-atomic-habits-clear/

27. dialogo interno


https://www.youtube.com/watch?v=v-hPiQBi45E

28. Presentastico blog


http://presentastico.com/2013/08/29/resena-del-libro-el-poder-de-los-habitos-de-charles-duhigg/


29. Zetatesters 05. Para comunicar ponte en el lugar de la audiencia

https://zetatesters.com/?s=zt+05  min 10


Libro muy recomendado por el gran Carles. Made to stick. Ideas que pegan


30. objetivos smart


https://www.google.com/search?q=objetivos+smart&oq=objetivos+smart&aqs=chrome.0.0l5j69i61.9454j1j8&sourceid=chrome&ie=UTF-8

31. dialogo interno


https://www.youtube.com/watch?v=6irgIgSDHAc


32. tu eres el amor de tu vida


idealizar al comunicador pero el tambien aprende

min 17
https://youtu.be/Ip0FY-N3WIY?t=1014

33. que puedes hacer para ayudar a ese chaval que su situación es tristeza y soledad


tristeza

lista q actividades le hacen feliz
q nuevas actividades pueden hacer feliz

soledad

asocioaciones, actividades en grupo

34. arreglar el caos que esta dentro. Marco Antonio Regil

min 34

https://youtu.be/Ip0FY-N3WIY?t=2070

35. ansiedad forocoches


https://www.forocoches.com/foro/showthread.php?t=3754372


36. eres una media de las 5 personas que te rodean

https://www.google.com/search?q=eres+la+media+de+las+5+personas+que+te+rodean&sxsrf=ACYBGNQe3ZFYwEKy-iPGOxCjJ9-IEDk1QQ:1569154720670&source=lnms&tbm=bks&sa=X&ved=0ahUKEwjMnOTttOTkAhUPA2MBHSrKAN8Q_AUIGCgB&biw=1536&bih=736


eres la media de las 5 personas que te rodean. Jim Rohn


37.ansiedad


No poder ayudar, me produce ansiedad. Y la ansiedad me limita mucho más el poder ayudar. por tanto prohibido pensar en aquello que da ansiedad


Lloro, me siento un fracasado. Me han ayudado mucho y yo no he ayudado a los demas. He vivido insimismado, enfrascado en estupidezes de salir de marcha, informatica, musica, estudiar. Me siento que he fracasado en cosas basicas.

Ahora estoy llorando, me siento una mierda, un ser inferior, un don nadie.

Me siento asi, y lo facil es llorar y sentirse mal. Voy a intentar lo dificil no llorar y ser mas fuerte y luchar.




http://lassandaliasdeulises.com/camino-a-itaca-poema-kavafis/


38. analogia mesa

no hacer perfecto todo lo que hay encima de la mesa. fabricar un mantel increible, con dibujos hechos en photoshop, para ello hemos tenido que invertir miles de horas en aprender photoshopp. Hemos comprado los objetos más bonitos para poner en la mesa. Cientos de detalles pero sin hacer lo fundamental que era poner las 4 patas que necesitaba la mesa. Solo le hemos puesto 2 patas a la mesa.

39.
https://themacrowizard.com/menos-esfuerzo/

40.
https://www.youtube.com/watch?v=Yp28QIRen_A

41.
hipocampo aumenta de tamaño con el mildfudness
tambien el ejercicio fisico

42. analogia olas

min 25

https://youtu.be/Yp28QIRen_A?t=1513


persona, tensa
baja el tamaño físico del hipocampo y la amígdala se enloquece, se vuelve una persona mas reactiva.

enajene, te saque del eje.


https://www.muyinteresante.es/salud/articulo/que-le-hace-la-depresion-a-tu-cerebro-761488978599


https://www.infobae.com/sociedad/2017/04/02/cinco-claves-para-volver-al-eje/


42.
amigdala
http://blog.vitaliza.net/ansiedad-amigdala/

https://abcblogs.abc.es/cosas-cerebro/otros-temas/que-pasa-en-el-cerebro-de-las-personas-con-ansiedad.html


43. quiero ayudarte en tus cosas

me ayudas curandote

44. 5 herramientas

 https://youtu.be/okERtdv0dfg?t=1958


46. doctora
ansiedad doctora Claire Weekes 

https://youtu.be/okERtdv0dfg?t=719

47. dominar caballo mental


min 14

https://youtu.be/okERtdv0dfg?t=808

https://sintomasdelaansiedad.com/ansiedad/tratamiento/claire-weekes


https://www.youtube.com/watch?v=MHr4a71XGJE

https://www.youtube.com/watch?v=wIE7nWHd-CE


https://player.fm/series/pildoras-del-conocimiento/ep-27-alberto-alvarez-themacrowizard-invirtiendo-en-ti

https://www.youtube.com/watch?v=bna10zlDJAw


https://www.youtube.com/watch?v=_OvpzForHyU

48.ansiedad. How To Control Your Anxiety- Albert Ellis


https://www.youtube.com/watch?v=CDGY0y6WxGo

https://www.seat61.com/

me ha tocado vivir con una mente triste y autocriticona

http://www.historiasiglo20.org/HE/2b.htm


49.

https://youtu.be/PRHJBFihcEw?t=680

https://www.youtube.com/watch?v=PRHJBFihcEw

https://www.youtube.com/watch?v=pPH30VbQ6d0

https://www.youtube.com/watch?v=iQsDYYnYooo


Valeria Rivas Mosquera

https://www.youtube.com/watch?v=p6cHYj25RE4

https://www.dartfish.tv/PlayerPlaylist?CR=p140760&ctx=AQEBAAEEAAABAQEAAAECAQIEAQACAAdBdGhsZXRlFUZBVFRPVUggTWFoYXNzZW4gSGFsYQABAAAAAAAA


https://www.google.com/search?biw=1536&bih=775&tbm=vid&sxsrf=ACYBGNSkabYWzZXZ1HiE-gbOs_EqwS-O7Q%3A1569413994248&ei=aluLXfbnDseYjLsPkNG9sAc&q=darya+Naumava&oq=darya+Naumava&gs_l=psy-ab.3..0.8285.8285.0.8519.1.1.0.0.0.0.223.223.2-1.1.0....0...1c.1.64.psy-ab..0.1.221....0.yi1mkVfJ3F4





https://cadenaser.com/programa/2019/08/01/la_ventana/1564671371_076423.html


https://www.radiosapiens.es/entrevista-mario-luna-psicologia-del-exito/





50. Dr. Claire Weekes - How To Recover 01

https://www.youtube.com/watch?v=60108Yg3-8k


este es el dr. semanas hablando estoy muy
felices de haber tenido la oportunidad de hablar a usted personalmente primero quiero decir que por mucho tiempo que hayas sufrido de una enfermedad nerviosa si desea recupera puedes la diferencia principal entre una persona enferma por muchos años y alguien enfermo por un corto tiempo es que el quien ha sufrido por mucho tiempo ha tenido mucho más tiempo para corregir perturbaciones
recuerdos especialmente el recuerdo de mucho derrota para que se desespere tan fácilmente pero
no hay nada físicamente alterado dentro de esta persona determinando que porque ha sido capaz durante tanto tiempo que no puede recuperarse ahora por mucho tiempo

puedes haber estado enfermo tu cuerpo está esperando recuperarse exactamente de la misma manera
como el cuerpo de una persona que ha sido enfermo por un corto tiempo igual procesos de recuperación están esperando funciona tan bien para usted como para cualquier otra persona

es importante entender esto porque tu enfermedad es muy enfermedad de la forma en que piensas que es muy mucho una enfermedad de tu actitud al miedo el pánico

puedes pensar que es una enfermedad de cómo siento que sin duda parece así pero cómo te sientes depende de cómo piensa lo que piensas y porque es una enfermedad de cómo crees que puedes
recuperar pensamientos que te mantienen mal se puede cambiar en otras palabras, su se puede cambiar el enfoque de su enfermedad ahora no te desesperes cuando me escuches decir
esto sé con qué facilidad te desesperas y yo sabe lo imposible que te puede parecer
en este momento, incluso imaginar cambiar su acercamiento a su enfermedad pero es
mi trabajo para mostrarte cómo hacer esto para ayudarlo a hacer esto tenga el coraje de
escucha y ve lo que debes hacer

no te desesperes, anímate cuando veo un
persona que ha estado nerviosa
enfermedad durante mucho tiempo no creo
de él o ella tan irremediablemente crónica
enfermo
tampoco veo una nube veo una
sufriendo perplejo pero valiente
quien posiblemente no ha tenido suficiente
explicación de su enfermedad adecuada
salud tanta gente ha sido curada en
pasado después de haber estado enfermo por muchos
años
para que tuviera un doctor y nunca
desanimado por una historia de larga enfermedad
así que, por mucho tiempo que sea tu enfermedad si quieres
para recuperarse y si estás dispuesto a jugar
tu parte puedes recuperar y sin embargo
cuanto quiero decir cuánto tiempo dura la fuerza
no formado a partir de la fuerza la fuerza puede ser
nacido solo de la debilidad, así que alégrate
tus debilidades ahora son el
principios de tu fuerza hay
tres trampas principales que pueden conducir a
sensibilización a enfermedades nerviosas
El desconcierto y la sensibilización al miedo es una
estado en el que nuestros nervios reaccionan en un
forma exagerada de estrés que es ellos
traer sentimientos muy intensos cuando bajo
estrés y pueden reaccionar de esta manera con
rapidez alarmante a veces en carne y hueso
no hay misterio sobre la sensibilización
seguramente todos lo hemos sentido de una manera suave
al final de un día de trabajo tierno cuando un
los nervios se sienten al límite y pequeñas cosas
nos molesta demasiada tensión constante
alerta movimientos para reaccionar de una manera leve
forma exagerada no es agradable y nosotros
no me gusta si es más grave podemos
estar alarmado por eso y pensar que nuestro
la vida está muy mal, de hecho
mucha enfermedad nerviosa no es más que una
estado continuo de sensibilización severa
que se mantiene vivo por el
wildermann y temen la sensibilización severa
puede venir repentina o gradualmente
venir de repente después de un agotador
operación quirúrgica un difícil
confinamiento una hemorragia severa un
accidente y la tensión de esperar
los visitantes que lleguen pueden traer
agitar la espera puede parecer intolerable
y la sensibilización severa puede venir o
siguiendo gradualmente demasiado extenuante
dieta anemia crónica de hecho siguiendo
cualquier enfermedad debilitante o puede
acompañar la tensión constante en la vida
con algún problema culpa culpa lo siento
en otras palabras mucho ansioso
contemplación de cualquier vida difícil
situación que estás viviendo con un
esposo o esposa alcohólica un inminente
divorcio estos pueden traer gradual
sensibilización sin embargo en mi experiencia
algunas personas con enfermedades nerviosas no muchas pero
algunos no tienen causa de su enfermedad como
un padre como esas causas que acababa de
mencionado y mucho tiempo puede ser
pasé buscando en esas personas un
profundamente oculto porque nuestro llamado
causa subconsciente con la esperanza de que por
encontrando que el paciente puede curarse
mientras expone una posible causa original
para la enfermedad nerviosa puede ser interesante I
rara vez lo he visto ayudar a una persona que
ha estado enfermo por mucho tiempo presente
la sensibilización queda por curar
cualquiera que sea la causa original
persona sensibilizada se preocupa por una
afirman que ahora no está con lo que puede
posiblemente haya causado esto por mucho tiempo
Hace cuando surgió la sensibilización de
de una experiencia directa como
una operación una hemorragia una excelente
el tiempo solo lo curará
si la víctima lo entiende y es
no le tiene miedo, pero si está desconcertado
por eso y le tiene miedo, entonces agrega
El estrés del desconcierto y el miedo a
el estrés que ya está causando
sensibilización agrega estrés al estrés
y así se mantiene sensibilizado y cuando
una persona es constantemente sensible


51. The Floating Technique: For Anxiety & Panic Disorder


https://www.youtube.com/watch?v=AxSZi6a4ixo

Quiero compartir contigo una intervención.
llamado la técnica flotante que era
desarrollado específicamente para el pánico
trastorno con fobia a Agra esto fue primero
publicado por un psiquiatra australiano
llamado semanas Clare muy médicamente
lenguaje orientado para usar pero he
adaptado lo he usado con niños
adolescentes y adultos llamados el
técnica de flotación hay cuatro pasos
en esta intervención y las dos primeras
son conceptos para discutir y transmitir
a sus clientes y el primero es el
idea de superar esta condición o
para progresar vas a tener que
enfrentar la situación que ahora estás evitando
así que enfrentar es lo opuesto a evitar I
entonces tranquilizo bien a mis clientes a veces
Saco mi varita mágica y digo que
desearía poder curarte de esto
condición y luego podría volver a
escuela cómodamente o volver a la
coche y conducir como solías hacerlo
Lo siento, desearía que fuera así de simple
vas a tener que enfrentar esos
situaciones pero te voy a equipar
con algunas habilidades que te permitirán
manejar la ansiedad que puede surgir cuando
reingresas a las situaciones evitadas
ya sea el autobús escolar o el auto
o lo que sea, esa es la primera idea
enfrentarse en lugar de evitar con el
tranquilidad de que esto no es solo un
prueba de tortura sabes que tendrás algunos
habilidades y, por supuesto, cuál es una de las
habilidades
recuerda ayer voy a enseñar
usted o sugiere que practique un
habilidad de autorregulación de relajación cuando
no lo necesitas como lo haces todos los días
para que en las situaciones en que lo hagas
necesitará será más probable que funcione I
a veces usan analogías deportivas con niños
a quienes les gusta el deporte, diré cuándo
piensa que sería bueno practicar tu
tiros sucios si estás en una canasta
equipo en el juego antes del juego porque
en el juego cuando la presión está en tu
equipo está abajo dos puntos estos tres
minutos restantes en el juego
estás en la línea de falta tienes dos
tiros que podrías empatar el juego que no es
cuando quieres practicar la misma idea
practicas relajarte para que cuando
estás en el juego es más probable que
trabajo que ni siquiera tienes que hacer más
proceso de exposición formalizado aquí donde
dices que voy a hacer que practiques
relajante y luego voy a sugerir
que vuelvas al auto me voy
decir la próxima vez que este tipo de
la experiencia sucede esto es lo que haces
solo va a suceder espontáneamente
esto es como exposición espontánea
terapia donde realmente no estás mapeando
a pesar de que puede hacer eso y puede
tal vez sea necesario, pero la mayoría de la gente tiene esto
condición van a tener pánico
ataques en diversas situaciones incluso
sin planearlo así que esa es la primera
paso segundo paso es tener esta idea
a través de eso la próxima vez que tenga este tipo
de experiencia de ansiedad te ayudaría
progresar si lo acepta como
oportunidad práctica para que el operativo
término aquí es oportunidad de práctica que
no tienes que amarlo no tienes que
me gusta pero ayudaría si pensaras
como algo que te ayudará
trabajar progresar vas a trabajar
con ella en lugar de en contra de ella
aceptar significa lo contrario de
rechazando aceptarlo como una práctica
oportunidad el corazón del asunto sí
cuestionar qué es eso cuál es el
superior qué práctica es que es
es una oportunidad para hacerlo es un
oportunidad de usar una habilidad que eres
aprendiendo a manejar la ansiedad y con el
esperanza y creencia de que si puedes reducir
la ansiedad o darle la vuelta eres
realmente va a obtener más beneficios más
tracción más progreso de tener
ansiedad y dar la vuelta, entonces no
tener ansiedad en absoluto si entras en el
coche y conduces a la tienda de comestibles
y no tienes un ataque de pánico
te vas a decir a ti mismo yo solo
Tuve suerte esta vez
no se generaliza a la próxima vez
pero y si te subes al auto y sigues
el camino a la tienda de comestibles que tienes
esta ansiedad y usas tu habilidad y
lo reduces y eres capaz de
completar el viaje ahora me siento más
seguro de que puedo manejarlo, eso es
parte de lo que se trata de la derecha
el corazón del asunto es el paso flotante
echemos un vistazo a las palabras de doctor week
en su trabajo publicado ella dice flotante
se basa en la aceptación que es el segundo
paso e implica moverse a través del
sensaciones de ansiedad sin ofrecer
resistencia tensa como uno lo haría cuando
flotando sobre el agua suavemente ondulada
¿eso significa que suena interesante
flotante se basa en aceptar la ansiedad
y moviéndose a través de lo físico y lo
sensaciones cognitivas de ansiedad sin
tensándose como si lo estuviera navegando
o trabajando con él o flotando suavemente
agua ondulada muy ericksoniana
imagen metafórica sabes por qué
flotante es la palabra perfecta que tiene una
una especie de metáfora del agua pero aún así
¿Eso significa que quiero decir cómo haces eso
¿Cómo fluyes a través de un ataque de pánico?
bueno déjame darte una analogía entonces yo
no usaría con niños entonces voy
párate allí y te daré un hijo
idioma cuántos de en la habitación tienen
estado en una clase de preparación para el parto a
mucho yo


52.

sentarse.

piernas algo mas que angulo recto
manos , antebrazo apoya piernas

aire
coger aire nariz despacio
expulsar notando se vacia diafragma

pensar
las sensaciones raras de ansiedad que tengo
no son nada
no es nada grave, no pasa nada

hacer unas 10 respiracionres

atención
ahora poner la atnecion en los sonidos
temperatura etcc

cuetnas matematicas
restar a 100 siete
y otras cuetnas matematicas


53.

http://textos.pucp.edu.pe/pdf/3982.pdf

ayuda para tus nervios spanish Claire Weekes. https://www.amazon.com/Autoayuda-para-tus-nervios-Spanish/dp/8441433771


Weekes nos habla de cuatro tipos de agotamiento:
1)Muscular, 2) emocional, 3) mental y 4) espiritual. Cuando una persona empieza a temer los
efectos del agotamiento y permite que dicho miedo interfiera en su vida, entonces ha pasado de
agotamiento a enfermedad nerviosa (p. 16)
La ansiedad está intimamente relacionada con el miedo. La diferencia
de ambos es en tiempo e intensidad.
El termino ansioso viene del latin anxius, que significa sentir inquietud
por algun incierto acontecimiento futuro.
La natación la recomienda por ser un deporte que no requiere esfuerzo.
Los músculos en reposo se encuentran en tono un estado intermedio
entre la contracción y la relajación (p. 22). La tensión prolongada de
los músculos perturba el tono (el equilibrio entre relajación y
contracción) y permite que se acumulen las substancias quimicas de la
fatiga. Así comienza el dolor de espalda, cuello, piernas...La tension da
como resultado, en algunos casos, un sensacion de debilidad. Esto
explica la debilidad de las piernas temblorosas tipicas del agotamiento
nervioso.
RECOMIENDA DEDICAR UN ESPACIO PARA PRACTICAR LA
RELAJACIÓN (una o dos veces al día y luego olvidarse del asunto)
1) EL AGOTAMIENTO MUSCULAR
El agotamiento muscular puede ocasionar: visión borrosa, jaquecas.
OJO: Si uno presta atención a otra tarea antes de finalizar la que tenemos entre manos, esto
puede causar tensión.
1
2) EL AGOTAMIENTO EMOCIONAL
El ciclo MIEDO-ADRENALINA-MIEDO tiene que ver con un aspecto de nuestro sistema
nervioso: el VOLUNTARIO y el INVOLUNTARIO.
El sistema voluntario está compuesto en el cerebro y la columna vertebral
El sistema involuntario: controla los latidos de nuestro corazon, pulmones, intestinos (incluso el
flujo de saliva y el sudor). Estos nervios responden a nuestro estado anímico. Por ejemplo: si
sentimos miedo nuestro corazon late fuerte, las manos sudan, etc. No podemos cambiar esto si
no modificamos el estado animico.
Los nervios involuntarios se dividen en SIMPATICOS Y PARASIMPATICOS. En la mayoría de
nosotros domina el simpático: ante una amenaza el corazon late fuerte y la presión sanguinea se
eleva. Los nervios simpaticos son activados por hormonas siendo la principal la
ADRENALINA,
Ocasionalmente cuando estamos sometidos a una presión dominan los nervios parasimpaticos: el
pulso disminuye, la presion de la sangre se hace más lenta.
Cuando los pensamientos están acompañados por un intenso miedo físico, caemos en un estado
de desconcierto.
LA CULPA
El impulso a confesarse culpable es muy intenso cuando existe el agotamiento emocional. La
urgencia de ser liberado de esta pesada carga en el pecho es muy insistente. Solo existe una
reaccion corporal frente al estrés y el cuerpo reacciona con la misma naturalidad curándose por sí
mismo cuando se elimine el estrés.
3)EL AGOTAMIENTO MENTAL
Los olvidos y las obsesiones.
Una fobia es un miedo persistente e irracional que puede desarrollarse de una forma simple en
una persona con nervios alterados. Mientras que el agotamiento mental propicia su desarrollo, la
excitabilidad nerviosa puede provocarla por sí misma. Una persona nerviosa esperando en una
cola puede llegar a sentir pánico, y a partir de ese momento evitará permanecer en las colas,
desarrollando fobia a éstas.
4) AGOTAMIENTO DEL ESPIRITU
Necesidad de encontrar esperanza y coraje. Coraje para reemplazar la desesperacion por
esperanza y voluntad. NO BUSQUEMOS, TOMEMOS CADA DIA TAL Y COMO VIENE
COLAPSO NERVIOSO: Los sintomas nerviosos son tan intensos que interfieren con nuestro
trabajo cotidiano. Es cuando comenzamos a experimentar miedo ante las sensaciones producidas
por un intenso estres , introduciendose en un ciclo de miedo-adrenalina-miedo. Como respuesta a
2
este miedo se libera más adrenalina y el cuerpo que ya está sensibilizado, es estimulado a
producir sensaciones cada vez más intensass, que inspiran más temor. Este es el ciclo MIEDOADRENALINA-MIEDO
“The racing heart felt in a panic attack is so often the most frightening symptom. You may
think: "Ah! If only the doctor could feel my pulse now!" If you take your own pulse, I
suspect that it is no more than 120 beats per minute. Even if it is, it is not important. A
healthy heart can tolerate a rate of over 200 beats per minute for hours, even days, without
lasting damage. - paraphrased from 'Self-Help For Your Nerves
DESCONCIERTO Y MIEDO: Desconcierto por lo que está sucediendo y miedo a lo que pueda
ocurrir. El miedo causa una produccion adicional de adrenalina, de modo que el corazon se
excitará más.
El ciclo: MIEDO -ADRENALINA- MIEDO: Estomago revuelto, manos sudorosas, dolores
alrededor del corazon, aceleracion del corazon, jaquecas, ataques de vertigo, latidos erráticos del
corazon.
La persona que sufre una crisis nerviosa no es un cobarde ni un tonto, por el contrario,
generalmente se trata de una persona valiente que lucha contra la crisis con el máximo de su
capacidad y con una valentía loable aunque a menudo mal dirigida. ...pues mientras más lucha
peor se encuentra.
OJO: tener miedo de admitir el miedo.
Observe el miedo: no se abrume: AFRONTE, ACEPTE; FLOTE; DEJE PASAR EL
TIEMPO. EL CAMINO A LA RECUPERACION ESTA EN LOS LUGARES Y
EXPERIENCIAS QUE GENERAN TEMOR
ACEPTAR No es fácil mientras se sienten vibraciones o sacudidas corporales, el estomago
revuelto, dolor en las extremidades, el corazón latiendo con fuerza, la visión borrosa o la cabeza
en las nubes. La idea es encontrar el OJO DE HURACAN. No podemos huir sino aceptar.
Implica ARROJAR EL ARMA Y DEJAR QUE EL TIGRE SE ACERQUE SI ASÍ LO
DESEA. suena horrible, ¿verdad? Parece increíble que la cura resida en un procedimiento tan
peligroso.
EL MIEDO ha HACER EL RIDICULO
FLOTAR es relajarse pero relajarse con acción. Primero es AFRONTAR, luego RELAJARSE
y por fin, FLOTAR. Flotar es no tomar una determinación inflexible, no apretar los dientes,
esforzarse lo menos posible.
3
La impaciencia implica tensión y ésta es enemiga de la curación. El enfermo elimina un
importante obstáculo para la recuperación cuando comprende que su irritabilidad nerviosa es un
proceso químico cuyo reajuste requiere tiempo.
YA HAS SALIDO UNA VEZ DE ESTO: PUEDES HACERLO OTRA VEZ. YA SABES
QUE ESTOS SINTOMAS NO TIENEN IMPORTANCIA:
..:Deje de preocuparse y para ello es preciso que pase el tiempo
Siéntese , relajase, que sus brazos y pies caigan como si tuvieran plomo, y respire, lenta y
profundamente, con la boca semiabierta. Observe esas sensaciones que lo angustian, no intente
apartarlas de su mente. Quiero que las examine cuidadosamente, que las analice y las describa en
voz alta. Por ejemplo: mis manos sudan y tiemblan...Acéptese
Afronte:
Comprenda los síntomas, aprenda a convivir con ellos de manera temporal, deje que el tiempo
pase para llegar a recuperarse.
La adrenalina
La accion de la adrenalina responde al mismo patrón.
La conversación terapéutica
Después de conversar con un enfermo nervioso por primera vez, a menudo descubro que
abandona la consulta con un ánimo alegre, convencido de que está curado, seguro de que ha
encontrado por fin la varita mágica; a los pocos días, a pesar de estar advertido, volverá a
sentirse desalentado y deprimido. (p. 147). .. La idea es aceptar con serenidad a pesar que la
recuperación se demore. .. En cuanto uno acepte las extrañas sensaciones que lo acosan a pesar
del temor que le despiertan, gradualmente dejarán de inquietarlo, porque el mero hecho de tomar
la decisión de aceptarlas libera una cierta cantidad de tensión y, por lo tanto, reduce la intensidad
de sus síntomas (p. 148).
Caso Paciente: En un chequeo general el médico le había encontrado con hipertensión arterial
muy alta y que podría morir de un ataque. El hombre estaba tan aturdido que no le hizo más
preguntas. De camino a casa se quedó obsesionado con el tema y no le contó a su mujer... Se
encontraba perdido en un triste dilema: ¿Para qué iniciar un nuevo proyecto laboral si estaba
amenazado con la tensión?. La doctora Weekes habló con el médico del paciente y este se quedó
sorprendido por la reacción del mismo pues lo que le había dicho era que cuando a este hombre
le tocara morir probablemente sería a causa de un ataque cardiaco...
Todos somos muy juiciosos cuando nos preocupamos por la salud o los problemas de los
demás. No obstante, es diferente cuando se trata de nosotros mismos y nos dan malas
noticias de una forma que nos conmociona intensamente y nos lleva a malinterpretarlas (p.
162).
4
No importa la edad que uno tenga, vivamos cada día y proyectémonos siempre para el
futuro. Si a los noventa años usted necesita una nueva vajilla para el té, cómprenla. No
piense: “No la compraré porque es demasiado tarde.” Si dispone de un rato libre , disfrútelo
hasta el último momento ...Ocúpese únicamente de disfrutar sus días al máximo y nunca se deje
dominar por el miedo a la muerte, cualquiera que sea la forma en que imagine que le va
acontecer” p. 164
LA OBSESION
Desarrollada a partir de una crisis nerviosa está caracterizada por una acción o pensamiento
compulsivo que siempre resulta desagradable, incluso puede asustar a su victima. Por ejemplo,
un paciente que temía sufrir un ataque desarrolló una obsesión muy grave. Cuando se inclinaba
hacia delante , la sangre le subía a la cabeza con tanta fuerza que invaríablemente pensaba que
sufriría un ataque. Cuando más intentaba no pensar en ello, menos lo conseguía.... Otro caso: una
enfermera que tenía dos bebés a su cargo no podía pasar junto a una venta en el hospital sin
sentir urgencia de arrojar por la ventana al bebé que llevaba en sus manos... hay cientos o miles o
millones de obsesiones y lo importante es comprender que uno no está solo en esto.
El PROBLEMA INSOLUBLE
Su problema le puede parecer insoluble, pero lel sorprenderá de las soluciones que puede
ofrecerle un consejero experimentado. Pero si poco se puede hacer para modificar una situación,
al menos le enseñará a contemplarla desde una alternativa menos inquietante. .. Por ejemplo, una
joven mujer se veía obligada a vivir con su suegra a la que detestaba. Le sugerí que en vez de
mirarla con molestia intentara concentrarse en sus buenas cualidades para ver si podía albergar
otros sentimientos hacia ella. La gente suele reaccionar segun la opinion que tenemos de ellos, y
a menudo se comportan con nosotros como subconscientemente esperamos que lo hagan. La
anciana mujer sin duda conocía la opinión de su nuera, y probablemente, como resultado, le
mostrara su peor cara.
Aceptemos las recaídas
No desesperemos si retornan los viejos miedos; aceptemos las recaídas y flotemos hacia la
recuperación.
Cuando nos abandona la persona que amamos (pareja)
Si la persona que ama se ha marchado, no piense que ha llegado el fin del mundo. Aún tiene
usted una gran capacidad para amar, y es probable que ame a otra persona con la misma
intensidad, o incluso más, aunque actualmente se sienta indignado.
Pensamientos no deseados
5
Nunca incurra en el error de luchar contra los pensamientos no deseados para deshacerse de
ellos; relájese, déjelos fluir, asúmalos - PERO DE BUENA GANA- y trátelos, incluso al más
horrible de ellos, como que son: simples pensamientos (p.206).
La culpa que no se puede confesar ni olvidar
Todos tenemos incontables ancestros cuyas flaquezas hemos heredado en alguna medida. Muy
pocos de nosotros podemos llegar a una edad mediana sin tener algún secreto del que
avergonzarnos. De hecho, la mayoría de nosotros tenemos una muy buena colección, pero nos
ingeniamos para que no salgan a la luz...Reconozcamos nuestra culpa cuando se pone en
evidencia, reparémosla de la mejor manera posible, pero con la serena determinación de seguir
viviendo, colocando parte de la vergüenza a los pies de nuestros ancestros, otra parte a los pies
de quienes nos han enseñado o han sido incapaces de enseñarnos y, por último, otra parte a
nuestros propios pies... Si las personas que sienten culpa decidieran que no merece la pena seguir
viviendo, el mundo pronto estaría vacío p. 209. .. Por lo tanto , ofrézcase el beneficio de otra
oportunidad. Nunca podrá caer tan profundo como para no poder emerger otra vez y ser una
persona cabal, si se decide a hacerlo ..
Los nervios que vuelven
Si sus nervios comienzan a tenderle viejas trampas, se relaja y las acepta, no intente combatirlas.
La relajación y la aceptación son el mejor antídoto para una enfermedad nerviosa. (p. 277)
La religión
Quienes soportan con paciencia su sufrimiento (dejando que pase el tiempo) y con resignación
(aceptación) y creen que Dios los curará, han encontrado la forma de superar la enfermedad,
aunque muchos se pierden en el camino y se olviden de cómo aplicar su fe (p. 291)

53.

. En cuanto uno acepte las extrañas sensaciones que lo acosan a pesar del temor que le despiertan, gradualmente dejarán de inquietarlo, porque el mero hecho de tomar la decisión de aceptarlas libera una cierta cantidad de tensión y, por lo tanto, reduce la intensidad de sus síntomas (

54.

https://www.youtube.com/playlist?list=PLe-5bRpfOjOzIQCGXwgqJoxEEAE5TSO9K

55. https://www.youtube.com/watch?v=RA573BEaySY

si le dejas de tener miedo, es como una cerilla mojada que no puede prender






https://www.lavanguardia.com/vida/20160513/401775128376/rafael-santandreu-ser-feliz-en-alaska.html


https://www.lavanguardia.com/vida/20160513/401775128376/rafael-santandreu-ser-feliz-en-alaska.html



min 43
reflexión
https://zetatesters.com/?s=zt+08

https://www.infobae.com/2015/12/29/1779726-el-inesperado-efecto-positivo-un-antidepresivo-comun/

55. zetatester

zt 09. min 47
https://zetatesters.com/?s=zt+09

https://www.infobae.com/2015/12/29/1779726-el-inesperado-efecto-positivo-un-antidepresivo-comun/

la abundancia de información crea pobreza de atención.»
http://orlandocotado.com/2011/empresa/la-abundancia-de-informacion-crea-pobreza-de-atencion/

56. pensamientos desarrollan una química queproducen un impacto en las sensaciones de tu cuerpo


https://youtu.be/FpgOHmh78Kc?t=1154

laboratorio de la mente y qué relación

tiene con el control emocional

correcto a ver tus pensamientos lo que

pone aquí tus pensamientos generan en la

realidad que experimentas porque lo que

piensas genera unas sensaciones estarás

conmigo o no y eso se produce porque tus

pensamientos desarrollan una química que

producen un impacto en las sensaciones

de tu cuerpo entonces es importante

saber pensar bien qué pasa que mi

propuesta para ti es que te vínculos con

filosofías del pensamiento que desafían

tu forma de pensar porque si siempre

estás pensando en una misma caja y te

producen determinadas sensaciones chico

o chica tienes que cambiar la forma en

que estás pensando no sólo eso tiene

cambiar muchísimas cosas pero una de las

formas de hacerlo es eso empezar a

cambiar la forma de pensar vale qué

ocurre que si tenemos una nueva forma de

pensar la repetimos el número de veces

necesarias vale se produce un nuevo

camino neuronal y por lo tanto

optimizamos nuestra personalidad cuando

yo repito muchas veces esa nueva forma

de pensar porque soy consciente y soy

capaz de no dejarme llevar por antiguos

patrones de pensamiento lo que pasará es

que es mi cerebro recurrir a ese camino

neuronal para ese tipo de situaciones

más comúnmente y por lo tanto como yo la

he elegido voy a sentirme mejor

ok porque estoy rain cuadrando la forma

en que pienso

a ver aquí cada maestrillo tiene su

librillo yo no tengo la verdad universal

yo te digo lo que a mí me ha funcionado

y lo que yo recomiendo a mis clientes y

recomiendo a la gente y que les funciona

que funcionar a ti no lo sé yo te

recomiendo de filosofías y herramientas

muchísimas cosas pero si tuviese que

sintetizar mucho te recomendaría que

estudias es y leyes es y te formas es

sobre taoísmo vale que es una filosofía

que viene de china que viene de oriente

ok

sobre el estoicismo vale que hay

muchísima información también es una

filosofía también sobre psicología

cognitiva que es la psicología racional

o del pensamiento para que pongas en

tela de juicio tus propios pensamientos

y también la pnl programación

neurolingüística para que tú aprendas y

en tiendas cómo te comunicas

internamente y cómo puedes hacer llegar

tu comunicación es decir tienes que

aprender a cómo comunicarte internamente

y saber cómo funciona en tu forma de

comunicación porque así lo puedes mover

moldear

una forma correcta para ti sé que esto

puede sonar un poco complicado pero

investiga sobre estas herramientas y

filosofías de pensamiento vale entonces

voy a interrumpir no interrumpir no sino

que hasta aquí digamos la pequeña clase

día de hoy espero que te haya gustado

que te haya gustado también que le haya

planteado con un mapa mental ok y

principalmente esto es lo que yo os

quería mostrar lo dicho ahora voy a

mirar a ver si habéis puesto algo en el

chat si tenéis alguna duda al respecto

ok y si tenéis alguna duda al respecto

en el chat la contestaré vale como he

dicho también debajo de este vídeo va a

haber un enlace a un formulario para que

tú que me estás viendo me puedas poner

las temáticas que te gustaría que

tratase o dudas más concretas y así si

veo que coincide con más personas pues

puedo hacer un pequeño vídeo como este y

de forma muy directo muy al grano y que

puedas aprender

en el proceso vale entonces veo que no

hay ninguna pregunta por lo tanto

entiendo que se entiende correctamente y

lo dicho chicos espero que os haya

gustado

yo voy a observar si se ha grabado todo

bien esperemos que sí y si esto es

correcto este va a ser uno de los

formatos que va a haber cada mes aparte

de otros pero este va a ser uno ya que

me implica poca edición puedo comunicar

con vosotros y os puedo hacer llegar

toneladas de contenido y de valor os

gusta decídmelo en el vídeo decidme algo

si os gusta o no que os parece y nada

sin más me despido os mando un abrazo

Sertralina y escitalopram metaanalisis

https://cuidateplus.marca.com/enfermedades/2009/01/29/sertralina-escitalopram-mejores-antidepresivos-nueva-generacion-11182.html

https://waitbutwhy.com/


https://www.youtube.com/watch?v=97DWboeVzaY

https://www.youtube.com/watch?v=tiahJsDnwMY


https://www.youtube.com/channel/UCydMA3eeS9-WI_Ir3WQ0znQ/videos

mi mayor enemigo es mi mente buscar en 20 idiomas


https://blogs.elpais.com/plena-mente/2016/09/razones-para-leer-razones-para-seguir-viviendo.html

https://lamenteesmaravillosa.com/cuando-peor-enemigo/

https://eprints.ucm.es/16407/1/T33908.pdf

https://www.ucm.es/data/cont/docs/1368-2018-05-11-FOCAD%20FINAL%20COMPLETO.pdf


https://zetatesters.com/category/podcast/page/25/


https://disenosocial.org/las-10-estrategias-de-manipulacion-mediatica/

https://www.youtube.com/watch?v=rDzkKZlhMdg


 min 15
https://www.youtube.com/watch?v=rDzkKZlhMdg

https://www.cuerpomente.com/testimonios/testimonio-depresion_1547

min 34
https://youtu.be/rDzkKZlhMdg?t=2074

min 37
no compres ningun pensamiento
https://youtu.be/rDzkKZlhMdg?t=2340


https://magnet.xataka.com/asi-lo-hemos-vivido/solia-tener-pensamientos-suicidas-esto-que-pienso-aumento-casos-suicidio

min 40

https://www.youtube.com/watch?v=Gfd4oYdiQ5U


Luis Rojas Marcos dice que practicar ejercicio físico durante 20 minutos tres veces por semana previene la depresión


 Rojas Marcos explicó qué actividades puede realizar el ser humano para evitar la depresión y la soledad, entendida como "un sentimiento de abandono y de amargura", y, entre otras propuestas, explicó que es positivo hablar al menos con seis personas al día, ejercer de voluntario o escribir pensamientos. Así, además de hacer ejercicio físico "en el jardín o en las escaleras", aseguró que hablar y escribir repercute de forma positiva en el estado de ánimo de las personas. "Se le puede ha ...

 Leer más: https://www.infosalus.com/actualidad/noticia-luis-rojas-marcos-dice-practicar-ejercicio-fisico-20-minutos-tres-veces-semana-previene-depresion-20071015194301.html

http://albertochavarino.com/spa-mental-para-superar-la-ansiedad-el-estres-y-la-depresion/


La depresión

https://www.riojasalud.es/ciudadanos/catalogo-multimedia/salud-mental-y-bienestar-emocional/la-depresion
La Depresión es una enfermedad, que nada tiene que ver con lo que coloquialmente se oye “estoy con la depre” o cualquier otro término de expresión del estado de ánimo de una persona, todos nos hemos sentido en la vida, en algún momento abatidos o hemos sentido tristeza ya que esto es un sentimiento propio vivencial en alguna situación no agradable, como expresamos alegría en otros momentos de nuestras vidas.

 La Depresión es una enfermedad , que se caracteriza por una sintomatología que consiste principalmente: en estado de ánimo triste, en el que aparece la desmotivación, la pérdida de autoestima, el desinterés, el malhumor e incapacidad para tomar decisiones y muchas veces todo ello acompañado de síntomas físicos o somáticos como el cansancio, abatimiento, falta de energía, cansancio, falta de apetito y pérdida de peso consecuentemente, alteraciones del sueño, dolores generalizados y lo más grave en algunas ocasiones, la falta de deseos de vivir que puede llevar en algunas ocasiones a quererse quitar la vida.

 ¿Por qué nos deprimimos?

 No hay ninguna teoría que explique en su totalidad el porqué de las depresiones, entre las causas más frecuentes están factores genéticos (mayor riesgo de padecer la enfermedad con un familiar de primer grado que la padezca o la haya padecido), alteraciones en la transmisión neuronal cerebral del individuo, principalmente con alteraciones funcionales de los neurotransmisores: serotonina, noradrenalina y dopamina; factores psicosociales (experiencias adversas en la infancia; acontecimientos vivenciales estresantes, autoestima baja, relaciones sociales limitadas, rasgos de personalidad obsesiva, patrones de pensamiento negativos y desadaptativos sobre unos mismo y los demás). En la mayoría de los pacientes los episodios depresivos surgen de la combinación de todos estos factores señalados: vulnerabilidad genética, alteraciones biológicas y factores psicológicos, que actúan a lo largo del tiempo e incrementan de forma progresiva el riesgo de desarrollar un trastorno depresivo.

 ¿Tiene tratamiento la depresión?

 Sin lugar a dudas, la depresión es una enfermedad que tiene tratamiento y se cura en un gran porcentaje de casos, alrededor del 60% de los pacientes que la padecen se recuperan. Todos los médicos de los Servicios de Salud conocen la enfermedad y su tratamiento, especialmente los Médicos de Familia y en particular los Psiquiatras y otros profesionales de la salud como los psicólogos y enfermeras de salud mental, que te ayudarán a superarla.

 Nunca debes considerar, si te sientes deprimido, que sea algo ajeno a tu salud, puede ser el origen de muchos síntomas que tienes, tu médico debe conocer este sentimiento, y debes comunicárselo, te escuchará y te hará preguntas que le ayudarán a diagnosticarte y ponerte un tratamiento.

 Los tratamientos farmacológicos, lo constituyen los denominados antidepresivos, que son el tratamiento más recomendado. Debes de seguir las indicaciones que tu médico te dé, no debes considerar que son perjudiciales y que te van a generar adicciones, mejorarás y no te producirán ningún problema. Tu médico cuando mejores, te los retirará progresivamente. Nunca retires el tratamiento bruscamente.

 Se debe esperar un tiempo hasta que se consiga la mejoría, pues los antidepresivos tardan unas tres semanas en ser eficaces.

 Los cambios personales tampoco suceden de un día para otro, por lo tanto hay que tener paciencia. Estos tratamientos se puede acompañar de otros tratamientos psicológicos que también te ayudarán a que superes la enfermedad.

 ¿Cómo pueden ayudar los familiares?

 La familia puede ayudar mucho, aunque en ocasiones es también ella la que sufre, ya que comparte la vida con el paciente.

 Lo principal para ayudar es conocer la enfermedad aunque no la sufra, ya que el desconocimiento puede llevar a minimizar lo que le ocurre al paciente, o pensar que si está así es porque quiere, o a utilizar otros remedios, o aconsejarle no adecuadamente. Una actitud comprensiva, de disposición afectiva, no exenta de firmeza, puede ser una buena forma de ayudar.

 No es conveniente aludir a la falta de fuerza de voluntad como causante del mal, ya que esto no ayuda a mejorar su estado sino, en la mayoría de las veces a empeorarla (es como si a una persona que tiene escayolado un pie, le dijéramos participa en una carrera y gánala)
https://www.psicologia-online.com/como-salir-de-una-depresion-pofunda-4058.html

https://blogs.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/el-consultorio-psicologico-del-siglo-xxi/2017-09-23/psicologia-autoayuda-depresion-melancolia-culpabilidad_1448197/

https://www.youtube.com/watch?v=d4S6rYIGXNc

https://www.youtube.com/watch?v=jXuMMUdxcq0



Rafael Santandreu: Automachacarse


https://youtu.be/Ztcq-Hzp3dk?t=53

Los seres humanos nos volvemos locos a
causa de tres super exigencias debo
hacerlo todo bien o muy bien y si no soy
un fracaso absoluto la gente me debe
tratar bien todo el tiempo y si no no lo
puedo soportar y las cosas deben
funcionar siempre y si no es así esto es
un asco estas tres super exigencias que
es una mente infantil es una mente super
exigente y porque no va a ser así y
tampoco lo necesitas para ser feliz
estas tres súper exigencias nos meten a
un estrés una presión increíble pero de
estas tres super exigencias la peor con
mucha diferencia es la exigencia
personal la super exigencia personal
esto causa verdaderos cataclismos a
nivel personal

https://www.efesalud.com/combatir-ansiedad-depresion/

https://www.youtube.com/watch?v=DWum2edpu-s

https://www.vice.com/es/article/8gjg8a/por-que-nunca-dejare-el-prozac-157

https://www.vice.com/es/article/mvdvbq/como-vivir-tras-haber-querido-suicidarte-235



ansiedad


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