Así pues, rompa el viejo patrón de la negación del momento presente y de la resistencia al presente.
Convierta en práctica retirar la atención del pasado y el futuro cuando no los necesite.
Salga de la dimensión del tiempo lo más posible en la vida diaria. Si encuentra difícil entrar en el Ahora
directamente, empiece por observar la tendencia habitual de su mente a querer escapar del Ahora. Observará
que el futuro se imagina habitualmente como mejor o peor que el presente. Si el futuro imaginado es mejor, le
da placer o anticipación placentera. Si es peor, crea ansiedad. Ambos son ilusorios. A través de la observación
de sí mismo, automáticamente aparece más presencia en su vida. En el momento en que usted se da cuenta
de que no está presente, usted está presente. Siempre que es capaz de observar su mente, deja de estar
atrapado en ella. Ha entrado otro factor, algo que no es de la mente: la presencia testigo.
Esté presente como el observador de su mente, de sus pensamientos y emociones así como de sus
reacciones en las distintas situaciones. Esté al menos interesado en sus reacciones así como en la situación o
la persona que lo hace reaccionar.
Fíjese también en la frecuencia con que su atención está en el pasado o en
el futuro. No juzgue o analice lo que observa. Observe el pensamiento, sienta la emoción, observe la reacción.
No los convierta en un problema personal. Sentirá entonces algo más poderoso que cualquiera de las cosas
que observa: la presencia tranquila, observadora que está más allá del contenido de la mente, el observador
silencioso.
Se necesita presencia intensa cuando ciertas situaciones disparan una reacción con fuerte carga emocional,
como cuando su autoimagen es amenazada, cuando surge una amenaza en su vida que dispara el miedo,
cuando las cosas "van mal" o surge un complejo emocional del pasado. En esos casos la tendencia es que
usted se vuelva "inconsciente". La reacción o la emoción lo domina, usted "se convierte" en ella. Usted la
representa. Usted justifica, quita la razón al otro, ataca, defiende... claro que no es usted, es su patrón de
reacción, la mente en su modo habitual de supervivencia.
La identificación con la mente le da a ella más energía, la observación se la retira. La identificación con la
mente crea más tiempo, la observación abre la dimensión de la ausencia de tiempo. La energía que se retira
de la mente se convierte en presencia. Una vez que usted pueda sentir lo que significa estar presente, se
vuelve mucho más sencillo simplemente escoger salir de la dimensión del tiempo siempre que no es necesario
para propósitos prácticos y trasladarse más profundamente al Ahora. Esto no impide su habilidad para usar su
mente. De hecho, la realza. Cuando usted use su mente será más aguda, más centrada
Convierta en práctica retirar la atención del pasado y el futuro cuando no los necesite.
Salga de la dimensión del tiempo lo más posible en la vida diaria. Si encuentra difícil entrar en el Ahora
directamente, empiece por observar la tendencia habitual de su mente a querer escapar del Ahora. Observará
que el futuro se imagina habitualmente como mejor o peor que el presente. Si el futuro imaginado es mejor, le
da placer o anticipación placentera. Si es peor, crea ansiedad. Ambos son ilusorios. A través de la observación
de sí mismo, automáticamente aparece más presencia en su vida. En el momento en que usted se da cuenta
de que no está presente, usted está presente. Siempre que es capaz de observar su mente, deja de estar
atrapado en ella. Ha entrado otro factor, algo que no es de la mente: la presencia testigo.
Esté presente como el observador de su mente, de sus pensamientos y emociones así como de sus
reacciones en las distintas situaciones. Esté al menos interesado en sus reacciones así como en la situación o
la persona que lo hace reaccionar.
Fíjese también en la frecuencia con que su atención está en el pasado o en
el futuro. No juzgue o analice lo que observa. Observe el pensamiento, sienta la emoción, observe la reacción.
No los convierta en un problema personal. Sentirá entonces algo más poderoso que cualquiera de las cosas
que observa: la presencia tranquila, observadora que está más allá del contenido de la mente, el observador
silencioso.
Se necesita presencia intensa cuando ciertas situaciones disparan una reacción con fuerte carga emocional,
como cuando su autoimagen es amenazada, cuando surge una amenaza en su vida que dispara el miedo,
cuando las cosas "van mal" o surge un complejo emocional del pasado. En esos casos la tendencia es que
usted se vuelva "inconsciente". La reacción o la emoción lo domina, usted "se convierte" en ella. Usted la
representa. Usted justifica, quita la razón al otro, ataca, defiende... claro que no es usted, es su patrón de
reacción, la mente en su modo habitual de supervivencia.
La identificación con la mente le da a ella más energía, la observación se la retira. La identificación con la
mente crea más tiempo, la observación abre la dimensión de la ausencia de tiempo. La energía que se retira
de la mente se convierte en presencia. Una vez que usted pueda sentir lo que significa estar presente, se
vuelve mucho más sencillo simplemente escoger salir de la dimensión del tiempo siempre que no es necesario
para propósitos prácticos y trasladarse más profundamente al Ahora. Esto no impide su habilidad para usar su
mente. De hecho, la realza. Cuando usted use su mente será más aguda, más centrada
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