Jame Clear - pack de tentación - Tentación Bundling

Tentación Bundling"



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Cómo crear tu paquete de tentación

Hay un ejercicio simple que puedes usar para aumentar tu fuerza de voluntad y descubrir tu propia estrategia de tentación.
Vas a crear una lista de dos columnas:
  1. En la columna uno, escriba los placeres que disfruta y las tentaciones que desea hacer.
  2. En la columna dos, escriba las tareas y los comportamientos que debería estar haciendo, pero a menudo postergue.
Tómese su tiempo y escriba tantos comportamientos como sea posible. Luego, explore su lista y vea si puede vincular uno de sus comportamientos de "querer" gratificantes instantáneamente con algo que "debería" estar haciendo.
Aquí hay algunos ejemplos comunes de paquetes de tentación:
  • Solo escuche audiolibros o podcasts que le encanten mientras hace ejercicio.
  • Solo obtenga una pedicura mientras procesa correos electrónicos de trabajo atrasados.
  • Solo mira tu programa favorito mientras planchas o haces las tareas del hogar.
  • Solo coma en su restaurante favorito cuando realice su reunión mensual con un colega difícil.
El concepto Temptation Bundling de Katy Milkman puede ayudarlo a dejar de postergar y aumentar su fuerza de voluntad.
Incluso puede combinar la tentación con la acumulación de hábitos para crear un conjunto de reglas que guíen su comportamiento.
La fórmula de acumulación de hábito + tentación es:
  1. Después de [HÁBITO ACTUAL], lo haré [HÁBITO QUE NECESITO].
  2. Después de [HÁBITO QUE NECESITO], lo haré [HÁBITO QUE QUIERO].
Si quieres leer las noticias, pero necesitas expresar más gratitud:
  1. Después de tomar mi café de la mañana, diré una cosa por la que estoy agradecido por lo que sucedió ayer (necesidad).
  2. Después de decir algo por lo que estoy agradecido, leeré las noticias (quiero).
Si desea ver deportes, pero necesita hacer llamadas de ventas:
  1. Después de regresar de mi hora de almuerzo, llamaré a tres clientes potenciales (necesidad).
  2. Después de llamar a tres clientes potenciales, comprobaré ESPN (querer).
Si desea consultar Facebook, pero necesita hacer más ejercicio:
  1. Después de sacar mi teléfono, haré diez burpees (necesito).
  2. Después de hacer diez burpees, revisaré Facebook (querer).
La esperanza es que eventualmente espere llamar a tres clientes o hacer diez burpees porque significa que puede consultar Facebook o leer las últimas noticias deportivas. Hacer lo que necesita hacer significa que puede hacer lo que quiere hacer.

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