Tentación Bundling"
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Cómo crear tu paquete de tentación
Hay un ejercicio simple que puedes usar para aumentar tu fuerza de voluntad y descubrir tu propia estrategia de tentación.
Vas a crear una lista de dos columnas:
- En la columna uno, escriba los placeres que disfruta y las tentaciones que desea hacer.
- En la columna dos, escriba las tareas y los comportamientos que debería estar haciendo, pero a menudo postergue.
Tómese su tiempo y escriba tantos comportamientos como sea posible. Luego, explore su lista y vea si puede vincular uno de sus comportamientos de "querer" gratificantes instantáneamente con algo que "debería" estar haciendo.
Aquí hay algunos ejemplos comunes de paquetes de tentación:
- Solo escuche audiolibros o podcasts que le encanten mientras hace ejercicio.
- Solo obtenga una pedicura mientras procesa correos electrónicos de trabajo atrasados.
- Solo mira tu programa favorito mientras planchas o haces las tareas del hogar.
- Solo coma en su restaurante favorito cuando realice su reunión mensual con un colega difícil.
![El concepto Temptation Bundling de Katy Milkman puede ayudarlo a dejar de postergar y aumentar su fuerza de voluntad.](https://jamesclear.com/wp-content/uploads/2015/06/temptation-bundling.jpg)
Incluso puede combinar la tentación con la acumulación de hábitos para crear un conjunto de reglas que guíen su comportamiento.
La fórmula de acumulación de hábito + tentación es:
- Después de [HÁBITO ACTUAL], lo haré [HÁBITO QUE NECESITO].
- Después de [HÁBITO QUE NECESITO], lo haré [HÁBITO QUE QUIERO].
Si quieres leer las noticias, pero necesitas expresar más gratitud:
- Después de tomar mi café de la mañana, diré una cosa por la que estoy agradecido por lo que sucedió ayer (necesidad).
- Después de decir algo por lo que estoy agradecido, leeré las noticias (quiero).
Si desea ver deportes, pero necesita hacer llamadas de ventas:
- Después de regresar de mi hora de almuerzo, llamaré a tres clientes potenciales (necesidad).
- Después de llamar a tres clientes potenciales, comprobaré ESPN (querer).
Si desea consultar Facebook, pero necesita hacer más ejercicio:
- Después de sacar mi teléfono, haré diez burpees (necesito).
- Después de hacer diez burpees, revisaré Facebook (querer).
La esperanza es que eventualmente espere llamar a tres clientes o hacer diez burpees porque significa que puede consultar Facebook o leer las últimas noticias deportivas. Hacer lo que necesita hacer significa que puede hacer lo que quiere hacer.
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