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VARIAR EL NUMERO DE REPETICIONES
En el gym se debe
definir un objetivo. Queremos ganar fuerza,
hipertrofia o resistencia.
Ejemplo:
Luis busca principalmente la hipertrofia y realiza series de 8 a
12 repeticiones.
¿Pero siempre hay que estar en el mismo rango de repeticiones?
Aunque el objetivo
sea hipertrofia, también es conveniente
realizar series de fuerza y resistencia. Las series de
altas repeticiones y bajo peso también pueden ser de gran utilidad para la
ganancia muscular.
Por ello, hay que realizar series variadas, algunas de altas
repeticiones (30 reps , otras de 10 repeticiones y otras de unas 5
repeticiones). Esta variación se puede practicar en un mismo entreno.
También se puede
separar por semanas. Entrenar varias semanas
hipertrofia y después una semana dedicada a la fuerza o a la resistencia.
De modo, que casi
todo el trabajo de Luis estará basado en la hipertrofia, pero también
dedicará tiempo a trabajar la resistencia y la fuerza. Esta variación hace que
se obtengan mayores beneficios del entreno.
Por tanto, tenemos que realizar series de:
- 10 repeticiones
- 30 o más repeticiones
- 6 repeticiones
Esta variación en el numero de repeticiones siempre va a a ser favorable para el desarrollo de la masa muscular y también para la ganancia de la fuerza.
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