Como calcular macronutrientes

 

Como calcular los macronutrientes.

Suponemos una persona que necesita un consumo de 3000 calorías. Y desea distribuir los macronutrientes de forma que:

                                                                            I.             Hidratos: 55 %

                                                                        II.             Proteína: 20%

                                                                     III.            Grasas: 25 %

 

·        Calorías de Hidratos = 3000 calorías x (55 / 100 ) = 3000 x 0,55 = 1650 calorías de Hidratos

·        Calorías de Proteínas = 3000 calorías x (20 / 100 ) = 3000 x 0,20 = 600 calorías de Proteínas

·        Calorías de Grasas = 3000 calorías x (25 / 100 ) = 3000 x 0,25 = 750 calorías

Para pasar de  Calorías a Gramos, aplicamos:

(1 gr de Hidrato = 4 calorías)

(1 gr de Proteína = 4 calorías)

(1 gr de Grasa = 9 calorías)

Gramos de Hidratos = 1650 calorías / 4 = 412 gramos de Hidratos

Gramos de Proteína = 600 calorías / 4 = 150 gramos de Proteína

Gramos de Grasas = 750 calorías / 9 = 83 gramos de grasa