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CARDIO EN VOLUMEN
En un periodo de volumen también tiene importancia practicar ejercicio cardiovascular.
Una o dos sesiones semanales puede ser suficiente.
No hay que realizar un numero alto de días de cardio, como por ejemplo 6 dias porque dificultara la ganancia muscular.
Un exceso de cardio puede aumentar los niveles de la hormona cortisol, y ello será contraproducente para ganar musculo.
La forma de realizar el cardio es a baja intensidad. Se puede calcular las pulsaciones adecuadas para su práctica de la siguiente forma:
A 220 le restamos nuestra edad. Y al resultado obtenido lo multiplicamos por 0,65.
220 – edad
Resultado x 0.65
Ejemplo, edad 30 años.
220 – edad
220 – 30 = 190
190 x 0.65 = 123
123 pulsaciones serían las adecuadas para realizar cardio de baja intensidad, para una persona de 30 años.
CARDIO DESPUES DEL ENTRENO
Se recomienda primero pesas y segundo hacer el cardio.
Necesitamos tener un buen nivel de glucógeno en el entreno de pesas, para asi tener energía y fuerza. Por ello, el cardio es mejor después del entreno de pesas
Hacer primero el entreno de cardio implicaría un agotamiento que no es favorable para practicar después un entreno de pesas.
Hay otro método que resulta más cómodo y favorable basado en separar el cardio a otro día libre que no hagamos entreno de pesas.
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