DEFINICIÓN
EN DEFINICIÓN TIENES QUE ENTRENAR IGUAL QUE EN VOLUMEN
Después de un periodo de volumen es habitual hacer
definición.
Pueden ser por
ejemplo 9 meses de volumen y 2 o 3 meses de definición.
La definición consiste en establecer un déficit de unas 500 calorías con la finalidad de perder grasa y mantener el máximo musculo posible.
Durante la definición
seguiremos entrenando para así mantener la máxima masa muscular. El tipo de
entreno deber ser igual que en volumen,
para así generar estimulo muscular.
Hay un mito de
que en definición se debe entrenar a 20
repeticiones. Lo consideraremos un error y trataremos de entrenar lo más parecido posible a como lo haciamos en volumen.
En la época de
definición se pueden practicar un numero
alto de sesiones de cardio.
También se puede practicar cardio HIIt, que es a intervalos de alta intensidad. Presenta
algunos beneficios, pero a la vez implica una peor recuperación y es más
difícil su practica
La proteína se
mantendrá constante y lo que se disminuirá serán los hidratos y grasas, para establecer el
déficit calórico.
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