FRECUENCIA DE ENTRENO

 

Para un grupo muscular debemos hacer unas 15 series a la semana.

20 series es un número adecuado para avanzados.

Para principiantes e intermedios, 12 series a la semana.

Se pueden realizar las 12 series en el mismo entreno o puedes distribuirlas en varios entrenos.

Frecuencia 1. Hago 12 series en un entreno. 

Entreno el lunes el bíceps y hago 12 series de bíceps.

Frecuencia 2. Hago 6 series en un entreno y otras 6 series en otro entreno. 

Entreno el lunes el bíceps pero hago solo 6 series. Y el miércoles hago otras 6 series de bíceps.

Frecuencia 3. Distribuyo las 12 series en  3 días. 

Entreno el lunes el bíceps, 4 series de bíceps. El miércoles, 4 series de bíceps y el viernes otras 4 series de bíceps.

Por tanto, sabemos que tenemos que realizar 12 series a la semana para un grupo muscular, en un único entreno o en varios entrenos.