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CUANTO PESO SUBIR AL MES.
El máximo musculo que
se puede ganar al mes es de 1 kg de musculo. De modo, que si ganamos 2 kg en un mes, 1 kg será de
grasa.
Hay que establecer un super
habit con el que subamos de 1 kg a
1,5 kg de peso al mes.
PERIODO DE VOLUMEN
Es un periodo donde entrenamos y estamos en super habit
calórico para conseguir masa muscular. Es frecuente
que el tiempo de volumen dure entre 6 y
9 meses. El super habit sera de unas 500
calorías extra.
Durante la etapa de volumen
es normal ganar algo de tejido adiposo además de musculo. Depende de cada
caso y metabolismo porque habrá personas que apenas ganen grasa.
Y otros haciendo todo igual de bien o mejor, si ganaran grasa abdominal.
SUPER HABIT
Para la ganancia
muscular es necesario establecer un super
habit calórico y entrenar con pesas o peso corporal.
La situación ideal
es que la persona esté en su peso ideal.
Cuando se tiene sobrepeso
conviene antes bajar de peso y
después iniciar el periodo de volumen.
El super habit en
volumen será de unas 500 calorías.
También puede ser de unas 300 calorías. La desventaja
es que nos podemos quedar cortos en calorias algunos
días.
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