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SERIES DE CALENTAMIENTO O APROXIMACION
Es esencial conocer que
no debemos llegar al gimnasio y seleccionar
pesos altos para hacer una serie sin
haber calentado antes.
En las primeras
series elegiremos pesas muy pequeñas
para ir calentando el musculo y
articulaciones. Después, progresivamente vamos subiendo el peso.
En las series de
aproximación podemos hacer entre 20
y 40 repeticiones para calentar.
La finalidad de
estas series no es estimular el musculo
sino calentar para no lesionarnos.
SERIES EFECTIVAS
Después de haber calentado correctamente ya podemos
pasar a las series efectivas para ganar musculo y/o fuerza.
Hay series para:
a. Series para Fuerza: Alrededor de 5
repeticiones
b. Series para Musculo – Hipertrofia: De 8
a 12 repeticiones
c. Series para Resistencia: Mas de 15
repeticiones
Conviene hacer series de todos los tipos porque variar el
número de repeticiones es beneficioso para conseguir mejores resultados. Por
ello, hacer series de 30 repeticiones con pesos moderados también es muy
recomendable para la ganancia muscular.
Espero que esta información te sea de utilidad y que tengas mucha suerte con tus propositos.
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