RESUMEN. HABITOS ATOMICOS. JAMES CLEAR

TERCERA LEY: QUE SEA FACIL.

1. Frecuencia. Los hábitos se forman según la frecuencia. La frecuencia y el número de repeticiones marcan la diferencia.

2. Fricción baja. Tiene que ser llevadero y cómodo para no terminar agotado de una excesiva intensidad. En lugar de forzarlo brutalmente, es mucho más probable que el hábito se adquiera cuando sea fácil y sin excesivo esfuerzo.  A menudo, somos demasiado celosos con nuestros nuevos hábitos y los exageramos, agotándonos.  Cada acción requiere una cantidad de energía determinada. Entre más energía se requiera, es menos probable que ocurra la acción.

ejemplo:

Puedes caminar un dia 40 km pero te agota y abandonas el habito de caminar. Es mejor caminar todos los dias un poco, que darte un atracon.

3. Empezar a crear un habito y luego optimizarlo: se debe establecer un hábito antes de que se pueda mejorar. No intentes perfeccionar tu hábito desde el principio. La manera más efectiva de aprender es practicar, no planear.

ejemplo:

No quieras hacer algo perfecto desde el principio. Opta por una opción minimalista donde hagas bien lo fundamental y despues ve incorporando mejoras.

4. Comenzar el día con buenas opciones de hábitos.

5. Comenzar un habito, poco a poco, gradualmente. Pequeñas mejoras. Cuando comienzas un nuevo hábito, te tomará menos de dos minutos hacerlo".

6. Hábitos por adelantado. Puede mantener buenos hábitos tomando decisiones por adelantado, vinculadas a un buen habito. Apuntarse a una actividad, comprar un curso, libro, etc.