¿ QUE ES LA FUSION COGNITIVA ?

LA FUSIÓN COGNITIVA 

01. No me identifico con la mente. No te creas lo que dice la mente

Enrique Martínez Lozano, explica en su libro Crisis, crecimiento y despertar. 2013. Editorial Desclée De Brouwer:

La clave no es otra que la de acoger cualquier pensamiento, sentimiento o emoción que aparezca, como lo que es: “un dato neutro” que aparece en el campo de la consciencia.

Todo el sufrimiento lo genera nuestra mente no observada.

E.Tolle, en el libro El poder del ahora:

Este ruido mental incesante nos impide encontrar ese reino de quietud interior que es inseparable del Ser. También crea un falso ser hecho por la mente que arroja una sombra de temor y de sufrimiento.

E.Tolle, en el libro El poder del ahora:

La identificación con su mente crea una pantalla opaca de conceptos, etiquetas, imágenes, palabras, juicios y definiciones.

E.Tolle, en el libro El poder del ahora:

En el momento en que usted empieza a observar al que piensa se activa un nivel más alto de conciencia. Entonces usted comienza a darse cuenta de que hay un vasto reino de inteligencia más allá del pensamiento.

 También se da cuenta de que todo lo que importa verdaderamente - la belleza, el amor, la creatividad, la alegría, la paz interior - surgen de un lugar más allá de la mente. Usted comienza a despertar.

Enrique Martínez Lozano. Crisis, crecimiento y despertar. 2013. Editorial Desclée De Brouwer:

El momento crítico se produce en el instante mismo en que somos capaces de tomar distancia de la mente y, por tanto, de observarla. A partir de allí, no solo hemos hecho el descubrimiento crucial en todo este proceso -la mente es solo un “objeto”, no mi identidad—, sino que se habrá iniciado el camino de la libertad de nuestro peor tirano: las necesidades y los miedos del yo.

Enrique Martínez Lozano. Crisis, crecimiento y despertar. 2013. Editorial Desclée De Brouwer:

Según un dicho indio profundamente sabio, la mente es un tigre imposible de vencer en su propio terreno; sin embargo, en cuanto sales de él, descubres que es un tigre... de papel. Esto explica que, mientras dure la identificación con ella, jamás podremos liberarnos de su dominio; enroscados en el yo, con el que permanecemos identificados, veremos la realidad y reaccionaremos a ella según sus propias pautas.

La mente es un siervo maravilloso, pero un amo terrible. Joan Borysenko

Pablo de Ors. Biografía del silencio:

Todo sucedió como expondré a continuación: al meditar constaté cómo cuando me detenía en alguno de mis pensamientos, este se desvanecía (algo que, ciertamente, no sucedía cuando miraba a una persona, cuya consistencia es independiente de mi atención).

Pablo de Ors. Biografía del silencio:

A mi modo de entender, esto demuestra que los pensamientos son escasamente fiables mientras que las personas, por el contrario, aunque solo sea porque tienen un cuerpo, lo son en un grado bastante mayor.

Decidí entonces que, en adelante, no pondría mi confianza en algo que se desvanecía con tanta facilidad. Decidí dejarme guiar por lo que permanece, puesto que solo eso es digno de mi confianza. ¿En qué confío yo? Esta es, según presiento, la gran pregunta.

Aceptar esta constante mutabilidad del mundo y de uno mismo no es tarea fácil, principalmente, porque hace inviable cualquier definición que sea cerrada.

Ramana Maharshi:

Mi mente no soy yo. Yo no soy mi cuerpo; soy más. Yo no soy mi habla, mis órganos, el oído, el olfato; eso no soy yo. La mente que piensa tampoco soy yo. Si nada de eso soy, entonces ¿quién soy? La conciencia que permanece, eso soy. 

La custodia del corazón:

“La imaginación nos lleva a elaborar películas interiores que no siempre son justas ni pacíficas”, resume Jean-Guilhem Xerri.

Los medios indispensables para la custodia del corazón son la observación atenta de los pensamientos y el discernimiento entre los que son buenos y reparadores, y los que son fuente de distracciones u obsesiones.

Evagrio dijo: “Presta atención a ti mismo, sé el guardián de tu corazón y no permitas que ningún pensamiento entre en él sin cuestionarlo”.

Enrique Martínez Lozano. Crisis, crecimiento y despertar. 2013. Editorial Desclée De Brouwer:

La clave -quiero insistir en ello— radica en la capacidad de detenernos y observar lo que aparece, fundamentalmente el deseo (porque la insatisfacción característica del yo se manifestará así): deseo de comer, de beber, de ir a un sitio, de juzgar, de tener razón, de convencer a alguien, de poseer algo (algo que ver, oír, oler, gustar, tocar, sentir).

Enrique Martínez Lozano. Crisis, crecimiento y despertar. 2013. Editorial Desclée De Brouwer:

La observación del deseo —sin condenarlo y sin ceder a él- produce comprensión, libertad -porque dejamos de identificarnos con él— y genera compasión..., a la vez que nos permite conectar con nuestra fuerza interior, que podrá liberarnos de la compulsión por secundarlo. Lo mismo vale para la ira, la aversión o el miedo. Gracias a la observación desapegada y sin juicio, cambiará completamente nuestra relación con todo ello: seremos más libres, más sabios y más bondadosos.

 

fuente extracto:

https://tupsicologoentenerife.es/que-es-la-fusion-cognitiva/

La Fusión Cognitiva, se refiere a los procesos mentales en la cual, nuestros pensamientos, recuerdos y juicios llegan a nosotros pero de forma caótica.

En el cual nos comportamos de forma subjetiva haciendo que veamos de forma sesgada la realidad.

Esto trae como consecuencia que al momento de tomar nuestras decisiones, advengan a nosotros comportamientos desadaptativos que nos generan malestar.

Así mismo,la fusión cognitiva es el resultado de la tendencia a identificarnos demasiado con nuestros pensamientos convirtiéndola como en una verdad inamovible.

Es decir, llegamos a creer que es la única interpretación que le podemos dar la realidad que nos rodea.

Por otro lado, la Fusión Cognitiva, puede volverse un efecto muy perjudicial para nuestro bienestar emocional.

Cuando nuestras experiencias de tipo subjetivo son desagradables, la fusión cognitiva busca estrategias de evitación para minimizar la incomodidad.

Por ejemplo: la supresión de contenidos indeseados. Que éstos se refuerzan negativamente conduciendo a un círculo vicioso.

En algunos casos extremos se puede desarrollar diferentes tipos de trastornos psicológicos: La rumiación, la depresión, estrés y ansiedad. Incluso, angustia psicológica.

También, la Fusión Cognitiva, nos puede llevar a trampas mentales que nos hace creer que nuestros pensamientos son:

• Una orden a la que tenemos que obedecer o una regla a cumplir.
• Una verdad absoluta e incuestionable.
• Un asunto que requiere toda nuestra atención.
• Una amenaza en la que necesitamos deshacernos lo más rápido posible.
• Algo a que aferrarnos aun cuando nos perjudique.

¿Cómo Detectar La Fusión Cognitiva?

Para detectar la Fusión Cognitiva, debemos de darle la importancia a nuestros pensamientos como se merecen, sin agregarle ni quitarle.

En las terapias de aceptación y compromiso existe una estrategia que se basa en seis áreas psicológicas para identificar a la fusión cognitiva. Veamos:

• Reglas:

Son los tipos de normas que rigen nuestro comportamiento, en la cuales debemos de cuestionarnos para saber si en verdad no nos perjudican.

Si necesitamos cambiarlas, o de eliminarlas y hasta liberarnos de algunas de ellas para nuestro propio bienestar psicológico.

• Razones:

Evaluar esas razones de que porqué “no podemos” cambiar.

• Juicios:

Al elaborar juicios y críticas  en la que tratamos de comprender nuestro entorno y darle sentido a través de ellos.

Sin embargo, debemos de preguntarnos si en verdad nos permiten vivir la vida que deseamos o son un obstáculo.

• Pasado:

Debemos de aprender que el pasado ya no existe. No nos sirve de nada quedándonos en los ayeres.

El estar recriminándonos los errores, fracasos y oportunidades perdidas. Estos tipos de pensamiento no nos llevan a nada nuevo.

• Futuro:

El futuro aún no ha llegado. No obstante, nos fusionamos con las preocupaciones y comenzamos a vivir en ese tiempo inexistente.

En vez de enfocarnos en el presente, que es lo que realmente está sucediendo para no estar fantaseando en lo que podría pasar.

• Yo:

La fusión cognitiva revela la forma en cómo nos describimos a nosotros mismos. Si estamos estancados en viejos dogmas y no nos permite crecer.

Valorando nuestro sentido de identidad podemos revisar esas “ideas”  que tenemos de nosotros mismos.

La Defusión Cognitiva Como Vía De Escape.

 

La defusión cognitva, es un tipo de estrategia en la que se utiliza para comprender que los pensamientos son solo pensamientos.

Reconocer que nuestros pensamientos tendrán la importancia que le demos. Somos nosotros mismos los que le damos sentido a ellos.

Finalmente, cuando estemos agobiados por la fusión cognitiva  se puede elaborar una cierta estrategia de distancia psicológica que nos permita romper con el mismo.

Para así ver los hechos con claridad y objetividad.

fuente extraco:

https://tupsicologoentenerife.es/que-es-la-fusion-cognitiva/

fuente extraco:

https://rinconpsicologia.com/fusion-cognitiva-definicion/

¿Cómo identificar la fusión cognitiva?

Detectar la fusión cognitiva es el primer paso para aprender a brindar a nuestros pensamientos la importancia que merecen, ni más ni menos. Russ Harris, médico y coach especializado en la Terapia de Aceptación y Compromiso, propuso analizar seis áreas psicológicas clave para identificar la fusión cognitiva:

1. Reglas

¿Qué reglas tácitas rigen nuestro comportamiento? ¿Dónde aprendimos que era importante ser de determinada manera? Necesitamos profundizar en los orígenes de las reglas que se encuentran en la base de nuestros comportamientos y decisiones. ¿Qué historias nos contamos sobre lo que se supone que deberíamos sentir, pensar o hacer? También tenemos que imaginar cómo sería nuestra vida sin las reglas implícitas que seguimos sin cuestionarlas. ¿Qué es lo peor que podría pasar si no siguiera esas reglas? ¿Cómo cambiaría nuestra vida si nos liberásemos de esas reglas?

2. Razones

Nos gusta creer que somos personas objetivas y racionales, pero lo cierto es que a menudo construimos las justificaciones después de haber tomado las decisiones, un fenómeno que se conoce como ceguera decisional. Por tanto, debemos preguntarnos: ¿Qué explicaciones construimos para nosotros y los demás para justificar por qué no podemos, debemos o queremos hacer ciertas cosas? Por supuesto, debemos tener cuidado porque es probable que en algún momento entren en juego mecanismos de defensa como la racionalización para convencernos por qué “no podemos” cambiar. En vez de asumir la validez de nuestros motivos y razones, debemos cuestionarlos.

3. Juicios

Somos criaturas de juicios. Criticamos prácticamente todo, desde las personas que conocemos hasta las que no conocemos, los eventos que hemos vivido y los que nos resultan ajenos. Los juicios están tan presentes en nuestra vida que incluso llegamos a comprender el mundo y darle sentido a través de ellos. Sin embargo, para detectar la fusión cognitiva debemos analizar nuestros juicios e intentar comprender de dónde provienen. Una vez que entendamos su origen debemos preguntarnos: ¿Nuestros juicios nos permiten vivir la vida que deseamos o son un obstáculo? 

4. Pasado

El pasado ya no existe. Aunque podemos aprender de lo que nos ocurrió, no sirve de nada quedarnos atascados en un tiempo que no volverá. Vivir en el pasado es como conducir un automóvil mirando por el espejo retrovisor en vez de mirar hacia adelante. Es elegir cerrar los ojos al presente y permanecer fusionados con lo que hemos dejado atrás. Por tanto, necesitamos evaluar esos pensamientos que nos mantienen atados al pasado y nos impiden disfrutar del presente. Podemos preguntarnos: ¿Cómo nos identificamos con el pasado? ¿Todavía nos dañan los errores, fracasos y oportunidades perdidas? ¿Nos seguimos culpando y recriminando por el pasado?

5. Futuro

El futuro aún está por llegar. Todavía no existe. Sin embargo, cuando nos fusionamos con las preocupaciones, comenzamos a vivir en ese tiempo inexistente. Eso hace que seamos menos eficaces porque no tomamos las decisiones teniendo en cuenta el presente, sino que nos limitamos a preocuparnos o fantasear con lo que podría pasar. Podríamos preguntarnos: ¿Cómo nos identificamos con el futuro? ¿Las cosas que queremos hacer nos mantienen atrapados? ¿Estamos demasiado ocupados preocupándonos o fantaseando con el futuro como para estar plenamente presentes en nuestra vida actual?

6. Yo

La fusión cognitiva también se extiende a la manera en que nos describimos a nosotros mismos. Todos tenemos una idea del tipo de persona que somos y qué representamos en la vida. Sin duda, es importante poseer un fuerte sentido de la identidad y tener claros nuestros valores para construir una vida con sentido. Sin embargo, cuando nos fusionamos demasiado con la “idea” que tenemos de nosotros mismos, esta se vuelve perjudicial haciendo que nos convirtamos en personas rígidas e inflexibles en nuestra forma de pensar. Por tanto, debemos observar atentamente nuestros pensamientos. ¿Qué tipo de persona creemos ser? ¿Cómo creemos que nos ven los demás? ¿Cuáles son las características que nos definen? A fin de cuentas, cuando dejamos ir quiénes somos, nos abrimos a lo que podemos ser.

La defusión cognitiva como vía de salida

La defusión cognitiva es una técnica que nos ayuda a comprender que los pensamientos son solo pensamientos. Reconocer esa realidad no implica minimizar el impacto emocional que pueden tener los pensamientos ni negar la información fáctica que a menudo los genera. Ambos son válidos. 

No obstante, debemos comprender que los pensamientos no tienen más poder del que le damos. Son solo palabras e imágenes que flotan en nuestra mente. Somos nosotros quienes les damos sentido, decidimos qué significan y les damos poder sobre nosotros.

El hecho de que tengamos un pensamiento no implica necesariamente que necesitemos actuar. Es cierto que los pensamientos aterradores o poderosos a menudo generan un sentido de urgencia que nos empuja a la acción, pero no siempre es necesario dejarnos guiar por ellos, sobre todo cuando se trata de interpretaciones distorsionadas de la realidad. En su lugar, necesitamos asumir una distancia psicológica que nos permita romper esa fusión cognitiva para ver los hechos con mayor claridad y objetividad.

 fuente extraco:

https://rinconpsicologia.com/fusion-cognitiva-definicion/

 

Información extra:

A la mente le gusta usar la negatividad porque cree que es útil.

No identificarse con la mente. No pensamos nosotros piensa nuestro cerebro. En la mente, de forma autónoma e involuntaria se crean espontáneamente pensamientos. Aparecen muchos pensamientos y eso no significa que los tengamos que creer ni que sean ciertos. A este tipo de pensamientos se le llama mente pensante, mente errante o mente de mono. Y no tiene porque ser lógica ni racional.

La otra mente, la intelectual se le llama mente funcional.

Observar la mente con distancia. Donde hay mente observada no hay sufrimiento.

Querer entender la realidad desde la mente, no funciona. Desde el pensamiento encontraremos el filtro de la mente, que nos provocara más lio. Desde la No mente y desde la observación de la mente con distancia, encontraremos más la verdad.

La mente puede actuar como un cristal parabrisas. Si esta sucio, vemos el exterior del coche a través de un vidrio borroso, todo sin claridad, sin calidad, de forma negativa. Ahí hemos hecho una interpretación negativa, un pensamiento negativo.

De repente si tienes la suerte de tener una idea positiva que es una lectura distinta y le suena bien e inteligente a la propia mente, entonces el cristal en un momento se limpia, todo es nítido y claro.

ejemplo:

Veía el otro día una canal de videos de autocaravanas. Una chica contaba que habían pasado la noche en un camping. Durante la noche les habían robado una silla, una tumbona que tenían fuera. Al desayunar se dan cuenta de ello. Lo que les genera una cierta molestia. La chica se pregunta ¿ por qué me habrán robado? ¿ por qué no la habré guardado dentro de la caravana?

La chica dice de repente: si la han robado, es que la necesitaban.

Con esta lectura, la sensación mental cambia por completo.

ejemplo:

El otro día fui a hacer unas actividades, recorrí unos cuantos km en coche y tenía la ilusión de que el lugar seria increíble, allí quería consultar unos libros. Y cuando llegue, en el sitio habia poca luz y no era algo moderno, confortable y luminoso como me imaginaba. Me empecé a sentir ridículo porque había planificado una idea que parecía equivoca.

De repente, pensé, esto no es lo ideal y eso hace q me cueste más esfuerzo. Esa inversión de esforzarme me hace salir de la zona de confort. Con esta relectura, el cristal mental se limpia y tiene claridad.

Según la lectura que hagas, tu forma de ver algo cambia por completo:

Imagina que estas dentro de una caravana. Si los cristales están sucios ves todo borroso.

Ahora de repente los limpias y ves todo nítido. No solo eso, si sacas la cabeza por la clarabolla ves el exterior sin filtros. Observas que hace un dia soleado, precioso.

Según nuestra lectura mental vemos quizás todo mal. Si tenemos el acierto de hacer una nueva lectura acertada, los cristales se limpian y ves todo distinto. Si a la mente le gusta esa nueva lectura que has encontrado, de repente lo ves bien.

Mente Observada. Observa la mente con distancia. Dando un paso atrás:

Imagina un cine futurista donde al sentarte cerca de la pantalla la película resulta muy realista. Hasta sientes que estas dentro de la película. Pero si te vas al fondo de la sala y miras la pantalla desde el pasillo, desde ahí, ves a la gente sentada, la pantalla de cine desde una perspectiva lateral, ves todo en conjunto sin zambullirte entrando dentro de la película, con distancia. Ya no te crees que estas dentro de la película. 

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Las distintas explicaciones de los autores sobre este concepto sirven para construir mejor el conocimiento. Cada explicacion es como un segmento. Y el conjunto de las explicaciones contruyen una columna principal o principio pedagogico. De ahi, que sea tan importante aprender bien los fundamentos sobre los conceptos más importantes.