hacerlo satisfactorio

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CUARTA  LEY: HAZLO SATISFACTORIO   

La cuarta y última ley es hacerla satisfactoria, hacer que vuelva por más . 

INDICE

Recompensa inmediata. Agregue un poco de placer inmediato a los hábitos que dan sus frutos a largo plazo.Es importante que sus hábitos atómicos sean satisfactorios porque es más probable que repita el comportamiento cuando la experiencia le resulte satisfactoria.

El seguimiento de hábitos es poderoso porque utiliza múltiples leyes de cambio de comportamiento. Medir los hábitos, te mantiene enfocado en el proceso y no en el resultado.

   Por lo tanto, si desea adquirir un buen hábito, necesita encontrar una manera de darse una recompensa inmediata.

La cuarta ley del cambio de comportamiento consiste en aumentar las probabilidades de que el comportamiento se repita la próxima vez.

En términos generales, lo que se recompensa se repite y se evita lo que se castiga. A eso lo llamamos condicionamiento operante.

Desafortunadamente, operamos en un entorno de retorno retrasado y muchos de los hábitos que deseamos arraigar no son inmediatamente satisfactorios: dan sus frutos a largo plazo. Y como humanos, exhibimos inconsistencia en el tiempo , lo que significa que valoramos el presente más que el futuro. Una recompensa que es segura en este momento generalmente vale más que una que es simplemente posible en el futuro. Pero este sesgo hacia la gratificación instantánea a menudo conduce a problemas.

Con malos hábitos, el resultado inmediato generalmente se siente bien, pero el resultado final se siente mal. Con buenos hábitos, es todo lo contrario: el resultado inmediato no es tan agradable, pero el resultado final se siente genial.

Entonces, ¿cómo podemos usar nuestra maquinaria evolutiva para nuestro beneficio? Simple. Agregue un poco de placer inmediato a los hábitos que dan sus frutos a largo plazo y un poco de dolor inmediato a los que no lo hacen.

El refuerzo inmediato es particularmente efectivo cuando se trata de hábitos de evitación, que son comportamientos que desea dejar de hacer. James da un ejemplo de una pareja que quería dejar de comer tanto y empezar a cocinar más juntos. Etiquetaron su cuenta de ahorros "Viaje a Europa". Cada vez que se saltaban la comida, transferían $ 50 a la cuenta. Al final del año, destinaron ese dinero a las vacaciones.

Eventualmente, experimentarás recompensas intrínsecas, como un aumento de energía o un mejor estado de ánimo. En este punto, estarás menos preocupado por perseguir la recompensa secundaria. La identidad misma se convierte en el reforzador.

Los incentivos comienzan el hábito. La identidad sostiene el hábito.

Estaba emocionado cuando leí que uno de los mejores consejos de Clear para medir el progreso y hacer que ese progreso sea satisfactorio es mediante el uso de rastreadores de hábitos . Personalmente, he usado varios a lo largo de los años, y he descubierto que son formas objetivas cruciales de medición. No puedo mentirme a mí mismo acerca de cuántas veces fui al gimnasio la semana pasada, todos los datos están ahí. Y cuando empiezo una racha, no quiero romperla. Mi favorito personal es HabitShare , que le permite compartir sus hábitos con los amigos para rendir cuentas.

El seguimiento de hábitos es poderoso porque utiliza múltiples leyes de cambio de comportamiento. Simultáneamente, hace que un comportamiento sea obvio, atractivo y satisfactorio. Una de mis cosas favoritas sobre el seguimiento de hábitos es que te mantiene enfocado en el proceso y no en el resultado. No estás tratando de colocar 3 platos en el banco, te estás enfocando en el tipo de persona que levanta 5 veces por semana.

Hay algunos problemas con el seguimiento de hábitos. Se siente como un paso extra, como más trabajo. Para evitar eso, aquí hay algunos consejos.

1) Primero, automatice las mediciones siempre que sea posible. Compré una báscula inteligente que se sincroniza automáticamente con mi teléfono. Mide mi peso y mi porcentaje de grasa corporal en solo unos segundos. No es necesariamente el más preciso, pero es muy preciso, lo que en realidad es más importante en este caso de uso.

2) En segundo lugar, el seguimiento manual solo debe realizarse para sus hábitos más importantes.

3) Y tercero, registre la medición después de que ocurra el hábito . Usar el apilamiento de esta manera te hace mucho más propenso a seguir los hábitos de manera consistente.

Dicho esto, tenga cuidado de no obsesionarse demasiado con el seguimiento de su hábito. Puede que te importe más alcanzar 10,000 pasos por día en lugar de estar saludable. Optimizamos para lo que medimos. Por lo tanto, si elegimos la medida incorrecta, obtenemos el comportamiento incorrecto.

Es inevitable que extrañarás días. No serás perfecto Te lo garantizo. Cada vez que omites, la clave es recordar una regla simple: nunca te pierdas dos veces. Perder una sesión de ejercicios ocurre, pero no puede dejarse perder dos seguidas. Nunca es el primer error que te arruina. Es la espiral de errores repetidos que siguen.

Perder una vez es un accidente. Perder dos veces es el comienzo de un nuevo hábito .

La inversa de la cuarta ley es hacerla inmediatamente insatisfactoria. Cuanto más concreta e inmediata sea la consecuencia negativa, más probable es que influya en su comportamiento. Para hacer esto, recurrimos al contrato de hábito , que es una herramienta para agregar un costo social a cualquier comportamiento no deseado . Hace que el costo de violar sus promesas sea público y doloroso.

Para que los malos hábitos no sean satisfactorios, su mejor opción es hacerlos dolorosos en el momento. Thomas Frank usa un contrato de hábitos para asegurarse de que se despierte temprano todos los días. Si no lo hace, tiene un tweet programado para decir "¡Son las 6:10 y no estoy despierto porque soy vago! ¡Responda a esto por $ 5 a través de PayPal! ”

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Es importante que sus hábitos atómicos sean satisfactorios porque es más probable que repita el comportamiento cuando la experiencia le resulte satisfactoria.

   Como seres humanos, puede ser difícil adquirir nuevos hábitos. Esto se debe a que el comienzo de un nuevo hábito es sobre todo sacrificarse sin recompensa. Vas al gimnasio unas cuantas veces y nada cambia. Lleva meses ver resultados reales.

   Esta dificultad se agrava porque el cerebro humano ha evolucionado para priorizar recompensas inmediatas sobre recompensas retrasadas.

   Por lo tanto, si desea adquirir el hábito de seguir, necesita encontrar una manera de darse una recompensa inmediata.

   Una técnica que puede utilizar cuando la recompensa sea a largo plazo es establecer un sistema de lealtad para usted mismo. Por ejemplo, imagine que quiere renunciar al alcohol. Por sí solo no hay satisfacción es simplemente abstenerse. Pero, ¿qué pasa si transfieres $ 25 a tu cuenta bancaria de vacaciones cada semana que pase sin alcohol? Te recompensarías inmediatamente por tu nuevo hábito.

   Eventualmente, la recompensa intrínseca incluye mejores estados de ánimo y más energía, y ya no necesitarás la recompensa ya que tu identidad cambiará. Te convertirás en un no-bebedor.

   Si bien las tres primeras leyes del comportamiento cambian: que sea obvio, atractivo y fácil, aumentan las probabilidades de que se realice un comportamiento.

Resumen

En resumen, las cuatro leyes para crear buenos hábitos y romper los malos hábitos son las siguientes:

Cómo crear un buen hábito

La primera ley (Cue): hazlo obvio.

La segunda ley (Craving): hazla atractiva.

La tercera ley (Respuesta): Hazlo fácil.

La cuarta ley (Recompensa): hazla satisfactoria.

Cómo romper un mal hábito

Inversión de la primera ley (Cue): Hazla invisible.

Inversión de la segunda ley (Craving): hazla poco atractiva.

Inversión de la tercera ley (Respuesta): dificultarlo.

Inversión de la 4ta ley (Recompensa): Hazla insatisfactoria.