aceptacion
aceptar los propios pensamientos, sean buenos o malos
compromiso
seguir una vida de acuerdo a unos valores
aceptación pues básicamente se refiere a aceptar los propios pensamientos y emociones, sean positivos o negativos o los que sean
lo de compromiso, significa el comprometerse con los propios valores que tienes que explorar
y lo de acción, es entrar en acción es decir, en llevar una vida que esté comprometida con tus propios valores y que esté dirigida hacia la acción
básicamente sería eso
la base de la terapia es que la mayoría de nuestros problemas psicológicos se deben a que hacemos un mal uso de nuestro lenguaje.
El lenguaje es una herramienta muy útil para solucionar problemas externos, es decir analizamos buscamos diferentes opciones y nos sacamos encima el problema que se nos plantea sea el que sea
pero cuando ese mismo problema es algo interno y nos lo queremos apartar o sacar de encima el problema es que con el lenguaje nos enredamos y cuanto más queremos sacar pensamientos o emociones de nuestro interior pues a veces más tenemos de lo mismo.
La base de estos problemas sería la evitación experiencial, según la terapia de aceptación y compromiso, es decir, el intentar evitar estas emociones y estos pensamientos que nos molestan y entonces lo que provocamos y lo que causamos es que aumenten
y por otra parte la fusión cognitiva que significa que nos creemos, esos pensamientos y nos fundimos con ellos como si fueran reales, como si fueran un objeto externo sin que lo sea.
Entonces el objeto de la terapia, sería el darle la vuelta a eso,, darse cuenta de esto, trabajarlo y después trabajar los valores para crear una estrategia que se dirija a la acción basada en los valores.
esto a veces puede generar situaciones a lo mejor emocionalmente que no sean positivas, es decir tú puedes llevar una vida enfocada a tus valores y con objetivos que sigan los valores pero eso no quiere decir que las experiencias sean positivas.
Tú puedes comprometerte con una causa y precisamente eso te genere muchos problemas o sea que no necesariamente quiere decir que sea más feliz o que no tengas problemas, son emociones o pensamientos negativos, pero si esa vida será una vida con un mayor significado porque está comprometido con unos valores comprometida con unos valores que son tuyos propios
entonces si analizamos un poquito más los términos aceptación y compromiso unos sinónimos que se utilizan por ejemplo cuando se hace referencia a aceptación en contraposición a evitación experiencial, también se habla de abrirse a la experiencia interior hacer espacio para esa experiencia, dejar un espacio, dejar de luchar, sentarse con la emoción a abrirse a la experiencia, estar dispuesto a o dispuesta a experimentar esas sensaciones, esas emociones de sus pensamientos, también se utiliza la palabra soltar, por ejemplo cuando utilizamos la palabra defusión, que es lo opuesto a fusión cognitiva, se refiere a distanciarse de los pensamientos, es dar un paso atrás, dejar ir, desenredarse son palabras que se utilizan para hacer referencia a estos conceptos y para iniciar esta terapia y desarrollarla, en realidad son seis elementos básicos los que configuran esta terapia:
1.Estar presente
2. defusión
3. Aceptación
4. yo contextual
5.accion
6. valores
1. el primero sería estar en contacto con el momento presente aquí y ahora es el donde entra en juego el concepto de consciencia plena o de mindfulness que ya hablé en otro vídeo de mindfulness directo o indirecto se hable de la meditación
2. en segundo lugar la defusión que es esto de dar un paso atrás y observar los propios pensamientos emociones sensaciones un impulso desde la distancia son ejercicios o metáforas que se utilizan para distanciarse
3. después tenemos la aceptación en tercer lugar que sería abrirse y hacer espacio a los pensamientos y emociones a los impulsos desagradables o dolorosos y dejar de luchar con uno mismo y adoptar una actitud de curiosidad hacia esas experiencias interiores
4. un cuarto concepto es el yo como contexto se distingue entre el yo pensante el yo que piensa y el yo que observa que se llama contextual o sea por ejemplo se utiliza la metáfora de el tablero de ajedrez en el tablero hay figuras negras y blancas unas pueden representar los pensamientos negativos tras los positivos eso sería el yo que piensa pero nosotros no somos eso sino que somos también o principalmente el yo que observa contextual es decir seríamos el tablero de ajedrez y esta idea nos permite separarnos y distanciarnos también de la experiencia interior que me di cuenta de que experimentó algo y además soy consciente de que lo percibo
Tú puedes comprometerte con una causa y precisamente eso te genere muchos problemas o sea que no necesariamente quiere decir que sea más feliz o que no tengas problemas, son emociones o pensamientos negativos, pero si esa vida será una vida con un mayor significado porque está comprometido con unos valores comprometida con unos valores que son tuyos propios
entonces si analizamos un poquito más los términos aceptación y compromiso unos sinónimos que se utilizan por ejemplo cuando se hace referencia a aceptación en contraposición a evitación experiencial, también se habla de abrirse a la experiencia interior hacer espacio para esa experiencia, dejar un espacio, dejar de luchar, sentarse con la emoción a abrirse a la experiencia, estar dispuesto a o dispuesta a experimentar esas sensaciones, esas emociones de sus pensamientos, también se utiliza la palabra soltar, por ejemplo cuando utilizamos la palabra defusión, que es lo opuesto a fusión cognitiva, se refiere a distanciarse de los pensamientos, es dar un paso atrás, dejar ir, desenredarse son palabras que se utilizan para hacer referencia a estos conceptos y para iniciar esta terapia y desarrollarla, en realidad son seis elementos básicos los que configuran esta terapia:
1.Estar presente
2. defusión
3. Aceptación
4. yo contextual
5.accion
6. valores
1. el primero sería estar en contacto con el momento presente aquí y ahora es el donde entra en juego el concepto de consciencia plena o de mindfulness que ya hablé en otro vídeo de mindfulness directo o indirecto se hable de la meditación
2. en segundo lugar la defusión que es esto de dar un paso atrás y observar los propios pensamientos emociones sensaciones un impulso desde la distancia son ejercicios o metáforas que se utilizan para distanciarse
3. después tenemos la aceptación en tercer lugar que sería abrirse y hacer espacio a los pensamientos y emociones a los impulsos desagradables o dolorosos y dejar de luchar con uno mismo y adoptar una actitud de curiosidad hacia esas experiencias interiores
4. un cuarto concepto es el yo como contexto se distingue entre el yo pensante el yo que piensa y el yo que observa que se llama contextual o sea por ejemplo se utiliza la metáfora de el tablero de ajedrez en el tablero hay figuras negras y blancas unas pueden representar los pensamientos negativos tras los positivos eso sería el yo que piensa pero nosotros no somos eso sino que somos también o principalmente el yo que observa contextual es decir seríamos el tablero de ajedrez y esta idea nos permite separarnos y distanciarnos también de la experiencia interior que me di cuenta de que experimentó algo y además soy consciente de que lo percibo
5. un quinto aspecto serían los valores habría que explorar y descubrir qué es lo realmente importante para ti y esto es fundamental porque a partir de aquí se establecen objetivos que puedes perseguir para llevar una vida comprometida con esos valores estableciendo objetivos
6. porque el sexto punto sería el compromiso con la acción es hacer lo que tienes que hacer guiándote por tus valores aunque eso te pueda generar incomodidad dolor o sensaciones negativas que las manejará con las estrategias que he comentado anteriormente de difusión y aceptación todos estos elementos funcionarán de forma conjunta para conseguir una mayor flexibilidad psicológica entonces cómo se procede pues calificando la experiencia interior los propios pensamientos emociones impulsos sensaciones aceptando esas sensaciones y utilizando técnicas de mindfulness de difusión y de clarificación de valores para establecer objetivos que puedas perseguir y puedes actuar en función d esos valores y así vayas adquiriendo mayor flexibilidad psicológica
muchas veces el objetivo es ese el vivir una vida con un significado pleno en función de tus valores pero eso no quiere decir que no tengas experiencias negativas ahora bien muchas veces lo que ocurre es que la persona mejora mucho y mejora precisamente porque su vida está llena de significados que antes no tenía porque estaba enredada en toda una serie de pensamientos y emociones que la confundían las técnicas que se utilizan ya digo son técnicas de mindfulness de meditación directa o indirecta técnicas de clarificación de valores técnicas experiencial es se utilizan mucho las metáforas porque son útiles para la comunicación y para evitar la confusión a veces que se produce con el lenguaje literal y así se va avanzando en el sentido que he ido explicando.
fuente:
https://www.youtube.com/watch?v=YP8q_KxTJxc&t=3s
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