Como calcular los macronutrientes.

Como calcular los macronutrientes.

Suponemos una persona que necesita un consumo de 3000 calorías. Y desea distribuir los macronutrientes de forma que:

                                                                             I.             Hidratos: 55 %

                                                                         II.            Proteína: 20%

                                                                      III.            Grasas: 25 %

 

·         Calorías de Hidratos = 3000 calorías x (55 / 100 ) = 3000 x 0,55 = 1650 calorías de Hidratos

·         Calorías de Proteínas = 3000 calorías x (20 / 100 ) = 3000 x 0,20 = 600 calorías de Proteínas

·         Calorías de Grasas = 3000 calorías x (25 / 100 ) = 3000 x 0,25 = 750 calorías de Grasas

Para pasar de  Calorías a Gramos, aplicamos:

(1 gr de Hidrato = 4 calorías)

(1 gr de Proteína = 4 calorías)

(1 gr de Grasa = 9 calorías)

       I.            Gramos de Hidratos = 1650 calorías / 4 = 412 gramos de Hidratos

    II.            Gramos de Proteína = 600 calorías / 4 = 150 gramos de Proteína

 III.            Gramos de Grasas = 750 calorías / 9 = 83 gramos de grasas

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