Como calcular los macronutrientes.
Suponemos una persona que necesita un consumo de 3000 calorías. Y desea distribuir los macronutrientes de forma que:
I.
Hidratos: 55 %
II.
Proteína: 20%
III.
Grasas: 25 %
·
Calorías de Hidratos = 3000 calorías x (55 / 100 ) = 3000 x 0,55 = 1650
calorías de Hidratos
·
Calorías de Proteínas = 3000 calorías x (20 / 100 )
= 3000 x 0,20 = 600 calorías de Proteínas
·
Calorías
de Grasas = 3000 calorías x (25 / 100 ) = 3000 x 0,25 = 750 calorías de
Grasas
Para pasar de Calorías a Gramos, aplicamos:
(1 gr de Hidrato = 4 calorías)
(1 gr de Proteína = 4 calorías)
(1 gr de Grasa = 9 calorías)
I.
Gramos de
Hidratos = 1650 calorías / 4 = 412 gramos de Hidratos
II.
Gramos de
Proteína = 600 calorías / 4 = 150 gramos de Proteína
III.
Gramos de
Grasas = 750 calorías / 9 = 83 gramos de grasas
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