OTRO METODO PARA REPARTIR MACRONUTRIENTES
Es otro
método para el reparto de macronutrientes. Y se comienza calculando la proteína y grasas. Después el resto
de calorías sobrantes las completamos con hidratos de carbono.
Ejemplo:
Suponemos
una persona deportista que practica
deportes de fuerza. Y tiene un peso de
81 kg. Dicha persona quiere consumir 2600
calorías y un 30 % de grasas.
1.
Calculamos la
proteína:
La
proteína recomendada será: 81 kg x 2 gr
= 162 gramos de proteína.
Calorías proteína = 162 gr x
4 calorías = 650 calorías de
proteínas.
2.
Calculamos
las grasas:
Calorías de Grasas = 2600
calorías x (30 / 100 ) = 2600 x 0,30 = 780
calorías de grasas.
3.
Ahora
Calculamos los carbohidratos.
A las calorías totales le restaremos las calorías de las proteínas y las grasas.
Calorías Hidratos = 2600 calorías – 650 calorías
(Proteínas) – 780 calorías (Grasas)
= 1170 calorías
1170
calorías / 4 = 292 gramos de hidratos
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