HIPERTROFIA – PESO CONTROLADO
El objetivo en hipertrofia es construir musculo, no es mover
pesos altos. La finalidad de la
hipertrofia es estimular un musculo
concreto y aislar el resto, todo ello con un peso moderado y controlable.
La finalidad no es es mover el máximo peso posible, no se trata de eso.
Realizar curl de bicpes
con 18 kg y técnica incorrecta es ineficaz, tiene poco rendimiento.
Por el contrario, si
hacemos curl bíceps con 8 kg y técnica perfecta será mucho más eficiente para el bíceps.
El peso lo
empleamos para estimular un musculo mediante
una técnica correcta que haga trabajar ese musculo.
<< El peso es la herramienta de trabajo para aplicarla con control sobre
el musculo deseado>>.
Cuando movemos mucho
peso sin control hacemos fuerza con músculos
que no queríamos estimular.
FALLO TECNICO
Significa cuando haciendo
la técnica perfecta, no podemos
realizar una repetición más.
Podríamos hacer alguna
repetición más pero realizando incorrectamente
la técnica.
FALLO MUSCULAR
No podemos hacer una
repetición más. Incluso haciendo mal
la técnica no podemos mover las pesas.
ENTRENAR AL FALLO NO ES LO MAS RECOMENDABLE
Entrenar al fallo
tiene algunas ventajas, pero también
bastantes desventajas, debido al agotamiento muscular que provoca, lo
que dificulta r las siguientes series y la peor
recuperación para otros entrenos.
Es más eficiente
entrenar al fallo menos 2.
Significa que podríamos
hacer 2 repeticiones más, pero nos
detenemos. Así no llegamos al fallo.
Con el fallo menos dos se consigue tener un mayor nivel de energía en el entreno y mejor
recuperación para entrenos posteriores.
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