EJEMPLO DE CALCULO CALORIAS. MACRONUTRIENTES

 

Ejemplo:

Una persona con un consumo de 2600 calorías. Y quiere distribuir los macronutrientes de forma que:

                                                                            I.             Hidratos: 45 %

                                                                        II.             Proteína: 25 %

                                                                     III.            Grasas: 30 %

q Calorías de Hidratos = 2600 calorías x (45 / 100 ) = 2600 x 0,45 = 1170 calorías de Hidratos

q Calorías de Proteínas = 2600 calorías x (25 / 100 ) = 2600 x 0,25 = 650 calorías de Proteínas

q Calorías de Grasas = 2600 calorías x (30 / 100 ) = 2600 x 0,30 = 780 calorías de Grasas

Para pasar de  Calorías a Gramos, aplicamos:

(1 gr de Hidrato = 4 calorías)

(1 gr de Proteína = 4 calorías)

(1 gr de Grasa = 9 calorías)

 

·        Gramos de Hidratos = 1170 calorías / 4 = 292 gramos de Hidratos

·        Gramos de Proteína = 650 calorías / 4 = 162 gramos de Proteína

·        Gramos de Grasas = 780 calorías / 9 = 87 gramos de grasas