Ejemplo:
Una persona
con un consumo de 2600 calorías. Y quiere distribuir los macronutrientes
de forma que:
I.
Hidratos: 45 %
II.
Proteína: 25 %
III.
Grasas: 30 %
q Calorías de Hidratos = 2600 calorías x (45 / 100
) = 2600 x 0,45 = 1170 calorías de Hidratos
q Calorías de Proteínas = 2600
calorías x (25 / 100 ) = 2600 x 0,25 = 650 calorías de Proteínas
q Calorías de Grasas = 2600 calorías x (30 / 100
) = 2600 x 0,30 = 780 calorías de Grasas
Para pasar de Calorías a Gramos, aplicamos:
(1 gr de Hidrato = 4 calorías)
(1 gr de Proteína = 4 calorías)
(1 gr de Grasa = 9 calorías)
·
Gramos de
Hidratos = 1170 calorías / 4 = 292 gramos de Hidratos
·
Gramos de
Proteína = 650 calorías / 4 = 162 gramos de Proteína
·
Gramos de
Grasas = 780 calorías / 9 = 87 gramos de grasas
Comentarios
Publicar un comentario