HABITOS ATOMICOS RESUMEN

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PRINCIPIOS FUNDAMENTALES

POR QUÉ LOS PEQUEÑOS CAMBIOS GENERAN UNA GRAN DIFERENCIA

1 El sorprendente poder de los hábitos atómicos

2 La manera en que tus hábitosmoldean tu identidad (y viceversa)

3 Cómo construir mejores hábitos en cuatro sencillos pasos

PRIMERA LEY HACERLO OBVIO

4 El hombre que no se veía bien

5 La mejor manera de comenzar un nuevo hábito

6 La motivación está sobrevalorada; el ambiente a menudo es más importante

7 El secreto del autocontrol

SEGUNDA LEY HACERLO ATRACTIVO

8 Cómo lograr que un hábitosea irresistible

9 El papel de la familia y los amigosen la formación de hábitos

10 Cómo localizar y arreglar las causas de tus malos hábitos

TERCERA LEY HACERLO SENCILLO

11 Avanza despacio, pero no des marcha atrás

12 La ley del menor esfuerzo

13 Cómo dejar de postergar usando la regla de los dos minutos

14 Cómo hacer inevitables los buenos hábitos e imposibles los malos hábitos

CUARTA LEY HACERLO SATISFACTORIO

15 La regla cardinal del cambio de conducta

16 Cómo mantener los buenos hábitos todos los días

17 Cómo un socio corresponsable puede cambiarlo todo

TÁCTICAS AVANZADAS

CÓMO PASAR DE SER SOLAMENTE BUENO A SER VERDADERAMENTE GRANDIOSO

18 La verdad acerca del talento (Cuándo los genes importan y cuándo no)

19 La regla de Ricitos de Oro: Cómo mantenerte motivado en la vida y el trabajo

20 El inconveniente de crear buenos hábitos

cap 1 

1 El sorprendente poder de los hábitos atómicos

RESUMEN

◆ Los hábitos son el interés compuesto de la superación personal. Trabajar para lograr ser

un 1% mejor cada día cuenta mucho a la larga.

◆ Los hábitos son una espada de doble filo. Pueden trabajar a tu favor o en contra tuya. Por

este motivo, entender los detalles es indispensable.

◆ Los pequeños cambios con frecuencia parecen no tener ningún efecto hasta que logras

cruzar un umbral crítico. Los resultados más poderosos de cualquier proceso acumulativo

suelen retrasarse. Debes aprender a ser paciente.

◆ Un hábito atómico es un pequeño hábito que forma parte de un sistema más complejo. De

la misma manera en que los átomos son los ladrillos de las moléculas, los hábitos atómicos

son los ladrillos de los resultados excepcionales.

◆ Si quieres mejores resultados, olvídate de fijar metas. En lugar de eso, concéntrate en tu

sistema.

◆ No te elevas al nivel de tus metas. Desciendes al nivel de tus sistemas.

CAP 2

2 La manera en que tus hábitosmoldean tu identidad (y viceversa)

RESUMEN DEL CAPÍTULO

◆ Hay tres niveles o capas de cambios: el cambio de resultados, el cambio de proceso y el

cambio de identidad.

◆ La manera más efectiva de cambiar tus hábitos consiste en enfocarse no en lo quieres

lograr sino en la persona en quien te quieres convertir.

◆ Tu identidad surge de tus hábitos. Cada acción es un paso a favor o voto por la persona en

quien te quieres convertir.

◆ Para que logres convertirte en la mejor versión de ti mismo, es necesario que

constantemente revises y corrijas tus creencias y que actualices y expandas tu identidad.

◆ La verdadera razón por la cual los hábitos importan no es porque te ayuden a alcanzar

mejores resultados (aunque, por supuesto, pueden hacerlo), sino porque son capaces de

hacerte cambiar tus creencias acerca de ti mismo y ayudarte a construir una nueva identidad.

CAP3

Cómo construir mejores hábitos en cuatro sencillos pasos

RESUMEN DEL CAPÍTULO

◆ Un hábito es una conducta que se ha repetido el suficiente número de veces para

convertirse en una acción automática.

◆ El propósito principal de los hábitos es resolver problemas de la vida mediante el uso de

la menor cantidad de energía y esfuerzo como sea posible.

◆ Cualquier hábito puede dividirse en un circuito de retroalimentación que incluye cuatro

pasos: señal, anhelo, respuesta y recompensa.

◆ Las Cuatro Leyes del Cambio de Conducta son un simple conjunto de reglas que puedes

usar para construir mejores hábitos. Las reglas son:

cap 4

RESUMEN DEL CAPÍTULO

◆ Con suficiente práctica, tu cerebro aprenderá las señales que predicen ciertos resultados

sin que tengas que pensar en ello de manera consciente.

◆ Una vez que los hábitos se vuelven automáticos, dejamos de prestar atención a lo que

estamos haciendo.

◆ El proceso de cambio de conductas siempre inicia al tomar conciencia. Debes estar

consciente de tus hábitos antes de que puedas cambiarlos.

◆ La estrategia Pointing-and-Calling [señalar y verbalizar] eleva el nivel de tu conciencia y

lleva tus hábitos desde un punto en que son inconscientes hasta un punto consciente mediante

la verbalización de tus acciones.

◆ El Registro de hábitos es un simple ejercicio que puedes usar para adquirir conciencia de

tu conducta.

         

Si todavía tienes problemas para determinar cómo clasificar un hábito en particular, estas son

las preguntas que debes hacerte: «¿Esta conducta me ayuda a convertirme en la persona que quiero

llegar a ser? ¿Este hábito es un punto a favor o en contra de mi identidad deseada?». Los hábitos

que refuerzan tu identidad deseada son usualmente buenos. Los hábitos que entran en conflicto con

tu identidad deseada, por lo regular, son malos

cap 5  La mejor manera de comenzar un nuevo hábito

RESUMEN DEL CAPÍTULO

◆ La Primera Ley del Cambio de Conducta es hacerlo obvio.

◆ Las señales más comunes son el tiempo y lugar.

◆ Crear una intención de implementación es una estrategia que puedes usar para integrar un

nuevo hábito en un horario y un lugar específicos.

◆ La fórmula de la intención de implementación es: Yo haré [CONDUCTA] a [TIEMPO] en

[LUGAR].

◆ La acumulación de hábitos es una estrategia que puedes usar para integrar un nuevo hábito

con otro que ya practicas.

◆ La fórmula de la acumulación de hábitos es: Después de [HÁBITO ACTUAL], yo haré

[NUEVO HÁBITO].

cap 6 La motivación está sobrevalorada; el ambiente a menudo es más importante

RESUMEN DEL CAPÍTULO

◆ Los pequeños cambios de contexto pueden conducir a grandes cambios de conducta con el

tiempo.

◆ Cada hábito se inicia mediante una señal. Somos más proclives a notar señales que

destacan.

◆ Haz que las señales para los buenos hábitos sean obvias dentro de tu ambiente.

◆ Gradualmente, tus hábitos se comienzan a asociar no solamente con un disparador aislado

sino con todo el contexto que rodea a cierta conducta. El contexto se convierte en la señal.

◆ Es más sencillo construir nuevos hábitos en un nuevo ambiente porque no tendrás que estar

luchando en contra de antiguas señales y disparadores.

cap 7 El secreto del autocontrol

RESUMEN DEL CAPÍTULO

◆ La Primera Ley del Cambio de Conducta invertida es hacerlo invisible.

◆ Una vez que un hábito está formado, es poco probable que se olvide.

◆ Las personas con un alto grado de autocontrol tienden a pasar menos tiempo dentro de

situaciones tentadoras. Es más fácil evitar la tentación que resistirla.

◆ Una de las maneras más prácticas de eliminar un mal hábito consiste en reducir la

exposición a la señal que lo desencadena.

◆ El autocontrol es una estrategia de corto plazo, no de largo plazo.

CAP 8

RESUMEN DEL CAPÍTULO

◆ La Segunda Ley del Cambio de Conducta es hacerlo atractivo.

◆ Entre más atractiva sea una oportunidad, existen más probabilidades de que produzca la

formación de nuevos hábitos.

◆ Los hábitos son un circuito de retroalimentación conducido por la dopamina. Cuando la

dopamina se incrementa, lo mismo ocurre con la motivación para actuar.

◆ La anticipación de la recompensa —no su obtención— es lo que nos pone en acción. Entre

mayor es la anticipación, mayor es el pico de dopamina.

◆ La acumulación de tentaciones es una de las formas de hacer que tus hábitos sean más

atractivos. La estrategia consiste en integrar una acción que quieras hacer con una acción que

necesites hacer.

CAP 9

RESUMEN DEL CAPÍTULO

◆ El ambiente dentro del que vivimos determina cuáles conductas son atractivas para

nosotros.

◆ Tendemos a adoptar hábitos que son elogiados y aprobados por el ambiente en el que

vivimos porque sentimos un natural deseo de integrarnos y pertenecer a una tribu.

◆ Tendemos a imitar los hábitos de tres grupos sociales: el cercano (familia y amigos), el

amplio (la tribu) y el poderoso (aquellos que cuentan con un estatus elevado y prestigio).

◆ Una de las estrategias más efectivas que puedes seguir para construir mejores hábitos

consiste en unirte a un ambiente donde 1) tu conducta deseada sea un comportamiento normal

y donde 2) tengas algo en común con el grupo.

◆ El comportamiento normal de la tribu con frecuencia prevalece sobre el comportamiento

deseado del individuo. Muchas veces preferimos pertenecer aunque estemos equivocados,

que estar solos y en lo correcto.

◆ Si cierta conducta puede proporcionarnos aprobación, respeto y elogios, la encontramos

atractiva.

CAP 10

RESUMEN DEL CAPÍTULO

◆ La inversión de la Segunda Ley del Cambio de Conducta es hacerlo poco atractivo.

◆ Cada conducta tiene un anhelo o deseo superficial y un motivo subyacente.

◆ Tus hábitos son soluciones modernas a deseos ancestrales.

◆ La causa de tus hábitos es, en realidad, la predicción que los precede. La predicción

conduce a un sentimiento.

◆ Destaca los beneficios de abandonar un hábito perjudicial para hacerlo parecer poco

atractivo.

◆ Los hábitos son atractivos cuando los asociamos con sentimientos positivos y son poco

atractivos cuando los asociamos con sentimientos negativos. Crea un ritual motivacional

haciendo algo que disfrutes mucho justo antes de realizar un hábito que te cuesta trabajo.

CAP 11

RESUMEN DEL CAPÍTULO

◆ La Tercera Ley del Cambio de Conducta es hacerlo sencillo.

◆ La manera más efectiva de aprender es practicar, no planear.

◆ Enfócate en actuar realmente, en lugar de solo ponerte en marcha.

◆ La formación de hábitos es el proceso mediante el cual una conducta progresivamente se

vuelve más automática mediante la repetición frecuente.

◆ La cantidad de tiempo que llevas realizando un hábito no es tan importante como el

número de veces que has realizado ese hábito.

CAP 12

RESUMEN DEL CAPÍTULO

◆ El comportamiento humano sigue la ley del menor esfuerzo. Tendemos por naturaleza a

elegir la opción que requiere la menor cantidad de trabajo.

◆ Crea un ambiente donde hacer lo correcto sea tan fácil como sea posible.

◆ Reduce la tensión asociada con las buenas conductas. Cuando la tensión o resistencia es

elevada, los hábitos son difíciles.

◆ Prepara tu ambiente para que las acciones futuras sean sencillas.

CAP 13

RESUMEN DEL CAPÍTULO

◆ Los hábitos se pueden completar en unos cuantos segundos, pero siguen impactando

nuestra conducta durante minutos e incluso horas después.

◆ Muchos hábitos ocurren en momentos decisivos —las elecciones que son como una letra y

en un camino—, y te pueden conducir ya sea en dirección de un día bueno o de un día

completamente improductivo.

◆ La regla de los dos minutos establece: «Cuando empiezas un nuevo hábito, debe tomarte

menos de dos minutos hacerlo».

◆ Entre más ritualices el principio de un proceso, más posibilidades hay de que acabes por

alcanzar el estado de concentración profunda que se requiere para alcanzar grandes logros.

◆ Hay que estandarizar antes de optimizar. No se puede mejorar un hábito que no existe.

CAP 14

RESUMEN DEL CAPÍTULO

◆ La inversión de la Tercera Ley del Cambio de Conducta es hacerlo difícil.

◆ Un mecanismo de compromiso es una elección que haces en el presente para garantizar un

mejor comportamiento en el futuro.

◆ La mejor manera de asegurar tu comportamiento futuro consiste en automatizar tus hábitos.

◆ Las elecciones que tenemos que tomar una sola vez —como comprar un mejor colchón o

inscribirse en un plan de ahorros automático— son acciones individuales que automatizan

tus hábitos futuros y producen ganancias que se incrementan con el tiempo.

◆ Usar la tecnología para automatizar tus hábitos es la manera más confiable y efectiva de

garantizar el comportamiento apropiado.

CAP 15

RESUMEN DEL CAPÍTULO

◆ La Cuarta Ley del Cambio de Conducta es hacerlo satisfactorio.

◆ Tendemos a repetir una conducta cuando la experiencia es satisfactoria.

◆ El cerebro humano evolucionó para priorizar las recompensas inmediatas sobre las

recompensas retardadas.

◆ La regla cardinal del cambio de conducta es: Lo que es inmediatamente recompensado se

repite. Lo que es inmediatamente castigado se evita.

◆ Para lograr mantener un hábito, necesitas sentirte exitoso de manera inmediata —aunque

solo sea de manera modesta.

◆ Las primeras tres Leyes del Cambio de Conducta —hacerlo obvio, hacerlo atractivo y

hacerlo sencillo— incrementan las posibilidades de que una conducta sea realizada en esta

ocasión. La Cuarta Ley del Cambio de Conducta —hacerlo satisfactorio— aumenta las

posibilidades de que una conducta sea repetida en la siguiente ocasión.

CAP 16

RESUMEN DEL CAPÍTULO

◆ Uno de los sentimientos más satisfactorios es el sentimiento de estar progresando.

◆ Un historial o registro de hábitos es una manera simple de medir si realizaste o no un

hábito —como marcar con una equis un espacio en un calendario.

◆ Los registros de hábitos y otras formas visuales de medir pueden hacer que tus hábitos

sean satisfactorios al proveer evidencia clara de tu progreso.

◆ No rompas la cadena. Trata de mantener tu hábito en una racha continua que no se detenga.

◆ Nunca dejes de hacer algo dos veces. Si dejas de realizar tu hábito un día, recupera el

ritmo tan rápido como sea posible.

◆ Solo porque puedas medir algo, no significa que ello sea lo más importante.

CAP 17

RESUMEN DEL CAPÍTULO

◆ La inversión de la Cuarta Ley del Cambio de Conducta es hacerlo insatisfactorio.

◆ Es menos probable que repitamos un mal hábito si este es doloroso e insatisfactorio.

◆ Un socio corresponsable puede crear un costo inmediato para nuestra inactividad. Nos

importa mucho lo que otros piensan de nosotros y no queremos que los otros nos tengan en

un mal concepto.

◆ Un contrato de hábitos puede ser usado para añadir un costo social a cualquier conducta.

Esto hace que el costo de violar tus promesas sea público y doloroso.

◆ Saber que alguien nos está observando puede ser un motivador muy poderoso.

CAP 18

RESUMEN DEL CAPÍTULO

◆ El secreto para maximizar tus probabilidades de éxito es elegir el campo correcto de

competencia.

◆ Elige el hábito apropiado y el progreso se vuelve sencillo. Elige el hábito incorrecto y la

vida se vuelve una batalla.

◆ Los genes no pueden cambiarse, lo que significa que nos brindan una poderosa ventaja en

condiciones favorables y una seria desventaja en circunstancias desfavorables.

◆ Los hábitos son fáciles cuando son compatibles con tus habilidades naturales. Elige los

hábitos que mejor se amoldan a ti.

◆ Participa en un juego que favorezca tus fortalezas. Si no puedes encontrar un juego que te

favorezca, crea uno nuevo.

◆ Los genes no eliminan la necesidad de trabajar duro. Determinan y muestran lo que hay

que hacer. Nos dicen en qué debemos trabajar duro.