FUENTE:
https://www.slowly-but-shirley.com/2019/05/23/self-compassion-book-review-summary/#.YGIRTa8zaUl
La única relación que tenemos garantizada de por vida es la que tenemos con nosotros mismos. No estaba seguro de qué esperar cuando adquirí la autocompasión, ya que nunca me ha gustado mucho el "pensamiento positivo" o las "afirmaciones positivas", pero tenía curiosidad por aprender más sobre la autocompasión y cómo relacionarme mejor con yo mismo.
La autocompasión es, por supuesto, un ideal emocionalmente saludable, pero también es un medio para liberar el espacio mental y el tiempo dedicado a cavilar sobre las deficiencias. Tiempo y energía que podrían orientarse mejor hacia esfuerzos más productivos. Una de las ideas más interesantes de este libro es cómo la autocompasión (o la falta de ella) puede manifestarse externamente.
Me sorprendieron gratamente las ideas que Kristin Neff tuvo que compartir y, al leer este libro, puedo perdonarme mejor por mis ofensas. Las cosas sobre las que solía reflexionar se volvieron menos importantes cuando me di cuenta de que mis faltas eran más normales y aceptables de lo que nunca me había permitido creer.
También me di cuenta de que la autoestima (que según Neff es algo completamente diferente) fluctuará, pero la autocompasión siempre es posible . Sus "defectos" son la culminación de un sinfín de factores, muchos de los cuales están fuera de su control. Usted, al igual que todos los demás, merece su compasión, incluso y especialmente cuando tropieza.
Una de mis citas favoritas de Neff:
"No siempre puedes tener una alta autoestima y tu vida seguirá siendo defectuosa e imperfecta, pero la autocompasión siempre estará ahí, esperándote".
ALGUNAS OTRAS COSAS QUE ME GUSTARON DEL LIBRO:
- Neff demuestra cómo pone en práctica sus palabras y comparte anécdotas personales que ilustran que no necesariamente lo ha tenido más fácil que nadie.
- Neff no intenta romantizar, reconoce y abraza el desorden de la vida. Su consejo es realista, creíble y pragmático.
UNA PEQUEÑA CRÍTICA:
Neff tiende a decir "nuestra investigación sugiere" en lugar de presentar o describir un estudio. Me hubiera gustado tener más evidencia cuantitativa, ya que Neff ofrece evidencia cualitativa y anécdotas personales en abundancia.
Resumen
Parte I - ¿Por qué la autocompasión?
Capítulo 1 - Descubriendo la autocompasión
- Debemos reconocer y reconocer nuestro propio sufrimiento y que también necesitamos compasión.
- Debemos esforzarnos por aceptar tanto las partes "buenas" como las "malas" de nosotros mismos sin juzgarnos.
Capítulo 2 - Poniendo fin a la locura
- Neff argumenta que todos necesitamos sentirnos "mejor" que los demás, estar por encima de la media en todo, lo que nos lleva a nuestra máxima sensación de carencia cuando no logramos alcanzar este objetivo inherentemente imposible.
- El papel de los padres: crecer con padres muy críticos puede llevarnos a adoptar el mismo tono duro y crítico hacia nosotros mismos.
- La creencia es que solo las personas perfectas merecen ser amadas, por lo que la imperfección es inaceptable.
- Las personas muy autocríticas son, como era de esperar, más propensas a la ansiedad y la depresión. Sin embargo, es importante no ser crítico con la autocrítica, sino comprenderlo y ser compasivo al respecto.
Parte II - Los componentes centrales de la autocompasión
Capítulo 3 - Ser amables con nosotros mismos
- Más allá de terminar con el juicio propio, también debemos consolarnos activamente cuando caemos o cometemos errores.
- Apego y cuidado:
- Los estilos de apego se desarrollan en la niñez
- Si los padres apoyan de manera inconsistente, o son fríos y rechazan, los niños pueden volverse inseguros y tener dificultades para confiar en los demás.
- Afortunadamente, los estilos de apego pueden cambiar más adelante en la vida a medida que las personas encuentran relaciones amorosas y saludables que les enseñan que son dignas de amor.
- Podemos y también debemos aprender a cuidarnos y nutrirnos, ya que no siempre podemos depender de los demás para poder hacerlo en todo momento.
- Los estilos de apego se desarrollan en la niñez
Capítulo 4 - Estamos todos juntos en esto
- Debemos reconocer que todos compartimos la condición humana, a menudo podemos sentirnos solos en nuestras luchas, pero no lo estamos.
- Nuestra tendencia a la comparación en realidad conduce al aislamiento.
- Cuando sentimos que nos superan, tendemos a distanciarnos de nuestro rival percibido
- También comparamos en grupos, que es la forma en que desarrollamos una mentalidad de "nosotros contra ellos".
- Estas agrupaciones son sorprendentemente flexibles y arbitrarias. Creamos divisiones sobre cualquier base (como artista musical favorito) y aún así la gente tenderá a sentir y demostrar la superioridad del grupo.
- Cuando se hace que las personas consideren características compartidas entre ellas, el conflicto disminuye
Capítulo 5 - Ser consciente de lo que es
- Observe los momentos de sufrimiento, especialmente cuando se trata de eventos estresantes.
- Sea consciente de nuestros pensamientos y obsérvelos sin juzgarlos.
- Date cuenta de que son solo pensamientos y sentimientos, no nos definen. Tampoco tenemos que entretener o considerar todos los pensamientos como verdaderos.
- Comprender que el dolor y la incomodidad son una parte natural e inevitable de la vida, es nuestra resistencia lo que nos causa el mayor sufrimiento.
- Neff también analiza los efectos beneficiosos de practicar la atención plena en general, no solo en el contexto de nuestros sentimientos.
Parte III - Los beneficios de la autocompasión
Capítulo 6 - Resiliencia emocional
- Cuanto más intentamos ignorar / suprimir algo, más exige nuestra atención.
- Como Dan Harris explica de manera similar en 10% Happier , la única forma de superar algo es atravesarlo. Al lidiar con algo difícil, enfréntalo de frente y resuélvelo. Eventualmente surgirá por sí solo de todos modos.
- Las personas que son más compasivas con sí mismas demuestran una alta capacidad de recuperación emocional. Están en mejores condiciones de recuperarse de eventos traumáticos.
- Cómo practicar la autocompasión consciente : tener perspectiva, ver el panorama general, darse cuenta de que no está solo
Capítulo 7 - Optar por no participar en el juego de la autoestima
- A pesar de la gran atención y los esfuerzos realizados para mejorar la autoestima, parece ser más una consecuencia que una causa de un comportamiento saludable.
- Neff afirma que hay tasas crecientes de narcisismo en los niños a los que se les hace creer que todo lo que hacen es maravilloso.
- Los hallazgos de Neff parecen indicar que la autoestima no está realmente correlacionada con todas las cosas maravillosas que alguna vez se pensó que eran, sino que las personas con alta autoestima simplemente asumen que son mejores en las cosas. Por ejemplo,
"La alta autoestima no se asocia con ser una mejor persona, solo con pensar que lo eres".
- La autoestima proviene de ser bueno en las cosas que son importantes para nosotros, y al determinar esto, generalmente sopesamos las opiniones de los extraños sobre los que están cerca de nosotros.
Capítulo 8 - Motivación y crecimiento personal
- La autocrítica intenta utilizar el miedo como factor de motivación, pero la ansiedad resultante a menudo puede tener un efecto negativo en el rendimiento.
- Neff argumenta que la autocompasión tiene más probabilidades de motivar y alienta a tomar decisiones por autocompasión en lugar de la autocrítica o el miedo.
Parte IV: Autocompasión en relación con los demás
Capítulo 9 - Compasión por los demás:
- Aquellos que son autocompasivos a menudo son más capaces de concentrarse en satisfacer las necesidades y ofrecer compasión a los demás.
- La autocompasión a menudo conduce a una tendencia a ser más indulgente con los demás.
- La historia personal de Neff ilustra cómo una cadena de dolor y disfunción, transmitida de generación en generación, puede llevar a las personas a actuar de la manera en que lo hacen. Demuestra cómo a veces las personas hacen cosas por razones que no pueden controlar por completo y que todas las personas merecen un poco de comprensión y perdón.
- El perdón y la compasión son tanto para nosotros mismos como para los demás.
Capítulo 10 - Crianza autocompasiva
- La mejor manera de enseñar es predicar con el ejemplo.
- Hacer que un niño se sienta comprendido en lugar de simplemente atacarlo hace que sea más probable que escuche
- Queremos fomentar un entorno en el que se sienta seguro aceptar la responsabilidad personal y las oportunidades para crecer en lugar de culpar a los demás para evitar ser criticado y castigado duramente.
Capítulo 11 - Amor y sexo
- Neff aborda muchas luchas comunes que pueden surgir en las relaciones, incluido el temor de que los demás solo te amen porque no conocen tu verdadero yo.
- El tiempo y la experiencia que refutan esto ayudarán a combatir esas dudas sobre uno mismo, pero esto primero requiere el coraje para ser vulnerable y auténtico en sus relaciones.
- Neff también afirma que practicar la autocompasión te permite ser un mejor socio y mejora la calidad de la relación en general.
- Al ser capaz de satisfacer la mayoría de sus propias necesidades emocionales internamente, no tiene que depender tanto de su pareja y puede presentarse mejor cuando lo necesitan.
- Al disminuir la necesidad de una autoevaluación positiva constante, puede aceptar la vida y la realidad más fácilmente y vivir más plena y apasionadamente.
Parte V - El gozo de la autocompasión
Capítulo 12 - Emerge la mariposa
- Las emociones negativas, que fueron diseñadas para enfocar nuestra atención cuando eran críticamente necesarias para la supervivencia, ya no sirven para el mismo propósito en nuestro mundo moderno, que en gran medida está ausente de la mayoría de las amenazas inmediatas.
- Las emociones negativas tienden a limitar nuestra atención, lo que puede hacernos olvidar o perder detalles importantes, mientras que el pensamiento positivo nos otorga un enfoque más amplio y una mayor creatividad.
Capítulo 13 - Autoestima
- Reconocer el bien en el mundo, en otras personas, en nuestras vidas y en nosotros mismos.
- Darse crédito a sí mismo por sus atributos positivos no hará que se vuelva ciego a las áreas en las que aún podría aprender y crecer, se trata más de crear un equilibrio para poder reconocer tanto los aspectos deseables como los menos deseables de nosotros mismos.
- Tendemos a inclinarnos demasiado hacia la autocrítica.
- Darse crédito a sí mismo por sus atributos positivos no hará que se vuelva ciego a las áreas en las que aún podría aprender y crecer, se trata más de crear un equilibrio para poder reconocer tanto los aspectos deseables como los menos deseables de nosotros mismos.
- Saborea los buenos momentos y expresa gratitud por todo aquello con lo que somos bendecidos, porque todos somos bendecidos de nuestra manera única
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