James Clear - habitos atomicos - resumen
Puedes lograr que los hábitos difíciles sean más atractivos si aprendes a asociarlos a experiencias
positivas. En ocasiones todo lo que necesitas es un ligero cambio en tu mente. Por ejemplo,
usualmente nos referimos a todo lo que debemos hacer en un día dado. Debes despertarte
temprano. Debes hacer la comida de tu familia.
Ahora imagina reemplazar una palabra de esas frases: en lugar de «deber hacer algo», piensa
que «tienes la oportunidad» de hacer algo.4
Tienes la oportunidad de levantarte temprano para ir a trabajar. Tienes la oportunidad de hacer
una llamada de ventas para tu negocio. Tienes la oportunidad de preparar la comida de tu familia.
Con el simple hecho de reemplazar una palabra, cambias la manera de percibir cada una de esas
tareas. Pasas de ver estas conductas como cargas y las conviertes en oportunidades.
La clave es que ambas versiones de la realidad son ciertas. Ciertamente debes hacer esas cosas,
pero también es verdad que tienes la oportunidad de hacerlas. Es posible encontrar evidencias
para cualquier mentalidad o perspectiva que elijamos.
Replantear tus hábitos para resaltar sus beneficios sobre sus desventajas, es una manera sencilla
de reprogramar tu mente y lograr que un hábito se vuelva más atractivo.
• Ejercicio. Mucha gente asocia el ejercicio con una tarea desafiante que drena su energía y los
deja exhaustos. En su lugar, podrías verlo como una oportunidad de desarrollar tus habilidades
y fortalecer tu cuerpo. En lugar de decirte: «Debo ir a correr en la mañana», puedes decir: «Es
hora de desarrollar mi resistencia y volverme más veloz».6
• Finanzas. Ahorrar dinero con frecuencia se asocia con hacer un sacrificio. Sin embargo, es
posible asociar este hábito con la libertad en lugar de hacerlo con la limitación, cuando te das
cuenta de una sencilla verdad: vivir por debajo de tus posibilidades en este momento,
incrementa tus posibilidades futuras. El dinero que ahorras este mes incrementa tu poder de
compra el mes siguiente.
• Meditación. Cualquiera que haya intentado meditar durante más de tres segundos sabe lo
frustrante que es cuando la siguiente distracción brota en tu mente de manera inevitable. Puedes
transformar la frustración en disfrute cuando te des cuenta de que cada interrupción te brinda la
oportunidad de recuperar tu ritmo de respiración. Las distracciones son algo bueno porque es
necesario tener distracciones para poder practicar la meditación.
• Nerviosismo. Mucha gente se siente nerviosa antes de dar una presentación o de participar en
una competencia importante. Su respiración se acelera, su corazón late más rápido y su
excitación se eleva. Si interpretamos estos síntomas de manera negativa, entonces nos sentimos
amenazados y nos tensamos. Si interpretamos estos sentimientos de manera positiva, entonces
podemos responder con fluidez y gracia. Puedes hacer un replanteamiento y reemplazar: «Estoy
nervioso» con «Estoy emocionado y voy a recibir una descarga de adrenalina que me va a
ayudar a concentrarme».7
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