Me pregunto si: ¿ con el estrés el organismo se defiende mediante depresión ?
stress the body defends itself depression
minuto 22 al 26
Los conocimientos neurológicos sobre cómo el cerebro procesa el estrés y cómo puede evolucionar hacia la depresión han dado lugar a nuevas intervenciones
Los trastornos por ansiedad y depresión son causados en un 90% por el estrés.
A efectos prácticos esto significa algo tan heavy como que una persona puede pensar que tiene depresión por una ruptura amorosa. Pero esa depresión realmente se ha generado a causa del estrés del trabajo.
Dicha persona puede pensar toda la vida que su depresión fue por un tema amoroso cuando lo cierto es que fue por estrés laboral.
fuente del extracto:
Puede que en algún momento el estrés fuera simplemente una especie de trofeo ejecutivo – “¡Estoy tan estresado!” – pero investigaciones recientes sugieren que es un elemento clave en el desarrollo de problemas de salud mental como la depresión y la ansiedad.
La estimulación constante, inducida por el estrés, de regiones cerebrales clave parece ser un factor importante en la ansiedad. Y, a su vez, se cree que la inactividad y la rigidez de regiones cerebrales vitales es un elemento fundamental de los trastornos depresivos. ¿Por qué estas regiones se vuelven inactivas? Posiblemente porque están sobrecargadas y agotadas por los efectos del estrés. Esto explicaría por qué la ansiedad y la depresión suelen presentarse juntas.
Entonces, ¿qué es el estrés? En esencia, es la primera etapa de la respuesta de lucha o huida, la reacción clásica al peligro, el reflejo innato que nos impulsa a afrontarlo de frente o a huir gritando. Una tercera opción, la inmovilidad, también se incluye en la comprensión moderna, lo que explica la incapacidad de moverse cuando se está realmente asustado.
Esta potente respuesta al miedo no es como un interruptor, un simple sí o no. Existen sistemas neurológicos y bioquímicos que preparan el cerebro y el cuerpo para afrontar una amenaza. Está regulada por un complejo conjunto de redes cerebrales y reacciones hormonales, y un elemento clave en la respuesta al estrés es la amígdala, la parte del cerebro que (entre otras cosas) decide si el estrés está justificado o no.
La respuesta al estrés tiene numerosos efectos potentes en nosotros. Aumenta nuestra atención a lo negativo, como la causa del estrés, porque cuando lidiamos con un problema no podemos permitirnos perder el tiempo dándole vueltas a cosas irrelevantes. Pone el cerebro y el cuerpo en un estado de mayor alerta, lo que significa que nos volvemos más sensibles a los peligros y riesgos, tanto físicos como mentales. Es útil para mantenernos seguros, pero a su vez nos lleva a centrarnos en lo negativo, en los aspectos desagradables de nuestra existencia actual, y a restar importancia a los aspectos positivos que podrían distraernos.
Problemáticamente, debido a estos factores, el estrés también es muy estimulante. Libera varias sustancias químicas potentes en el torrente sanguíneo, como el cortisol, que acelera la frecuencia cardíaca, la tensión muscular, la absorción de glucosa e incluso las respuestas del sistema inmunitario.
El desencadenante, la activación de la respuesta al estrés, proviene de nuestro cerebro, siendo el eje hipotálamo-hipofisario-adrenal (HHA), una compleja asociación entre el hipotálamo, la hipófisis y las glándulas suprarrenales, el elemento clave. El eje HPA es básicamente el vínculo entre el cerebro y el cuerpo en lo que respecta al estrés. Cuando nuestro cerebro determina que se requiere estrés, envía señales al eje HPA, que a su vez libera una compleja secuencia de sustancias químicas que, a su vez, liberan hormonas del estrés, como el cortisol y los glucocorticoides, en el torrente sanguíneo.
Pero aquí está el problema. En muchas personas, esta capacidad del eje HPA para reconocer cuándo hay suficiente sustancia química del estrés en el cuerpo y, por lo tanto, detener su producción se ve alterada de alguna manera. El eje HPA puede iniciar la respuesta física al estrés, pero parece no saber cuándo detenerse.
Esto podría parecer una molestia leve, pero cada vez hay más evidencia que sugiere que es causa de múltiples problemas de salud mental, en particular la depresión. Se ha demostrado que quienes padecen depresión crónica, y muchos que se han suicidado, presentan niveles significativamente elevados de glucocorticoides, cortisol y otras sustancias químicas relacionadas con el estrés en la sangre y los tejidos.
El bombardeo constante de sustancias químicas del estrés podría ser la causa de muchos de los síntomas físicos de la depresión. El aumento de peso, la hipertensión, un sistema inmunitario debilitado y los problemas cardíacos pueden atribuirse a la acción persistente de las sustancias químicas del estrés en el cuerpo. Por ejemplo, estas sustancias y hormonas del estrés parecen tener un potente efecto sobre las neuronas y, por lo tanto, sobre el funcionamiento del cerebro. En concreto, parecen estimular áreas como el hipocampo y la corteza prefrontal para mejorar la memoria, el pensamiento y la concentración, ya que, cuando nos encontramos en una situación estresante, necesitamos estar alerta y recordar qué sucede en caso de que vuelva a ocurrir.
Desafortunadamente, esto causa un problema. Las neuronas pueden manejar cierto aumento de señalización, algo de excitación. Pero un exceso de actividad provoca excitotoxicidad, un fenómeno en el que la neurona resulta dañada y deteriorada. Los complejos procesos bioquímicos que realiza una neurona son bastante exigentes. Si se les da tiempo para que se reabastezcan y se repongan tras ser llevadas al límite, estarán bien. Pero si se las sigue exigiendo, sufrirán.
Así pues, las sustancias químicas del estrés estimulan muchas áreas del cerebro. Pero cuando el eje HPA las libera constantemente, estas áreas cerebrales se estimulan excesivamente, agotando y dañando las neuronas, lo que provoca su pérdida de plasticidad. Algunos científicos creen que la pérdida de neuroplasticidad es un factor clave en la depresión. Al mismo tiempo, no hay razón para que otras partes del cerebro, con neuronas con propiedades ligeramente diferentes, no puedan responder de forma distinta a las hormonas del estrés, posiblemente potenciadas por ellas.
Existe la posibilidad de que sea la respuesta al estrés sin trabas la que cause algunos o incluso todos los problemas de la depresión, induciendo los síntomas físicos, reduciendo la neuroplasticidad en ciertas áreas clave al sobrecargarlas mientras mejora otras regiones hasta el punto de que se vuelven dominantes hasta un grado disruptivo.
Pero ¿qué causa el estrés y cómo podemos afrontarlo? El curso de "Manejo del Estrés" al que asistí se basa en las obras del aclamado psicólogo escocés y defensor del control del estrés, el Dr. Jim White . Lo imparte la fundación local del NHS, y la mayoría de las fundaciones ofrecen un equivalente. El programa lleva 30 años funcionando a nivel nacional, ayudando a decenas de miles de personas.
Entonces, ¿qué nos estresa? No cumplir con las expectativas. Tener que hacer más de lo que podemos manejar. Una pérdida de estatus, de nivel de vida, de seguridad, de algo o alguien importante. Pero todas nuestras expectativas, estándares, capacidades, entendimientos y puntos de referencia se derivan de un modelo mental de cómo funciona el mundo, un modelo que nuestro cerebro crea y mantiene con base en nuestros recuerdos, experiencias y creencias.
El estrés es en gran medida subjetivo. A menudo proviene de cambios o influencias negativas en nuestras vidas, cuando ocurren con demasiada intensidad. Que nuestras vidas se mantengan positivas en general en comparación con las de los demás es irrelevante. Por eso, preguntas como "¿Qué te estresa?" carecen de sentido. Gracias a cómo funciona nuestro cerebro, si algo no te gusta o no quieres que suceda, puede causarte estrés, y lo hará.
Los ejercicios de respiración pueden ser de gran ayuda. Una nueva terapia, ampliamente utilizada hoy en día y con un gran parecido a los ejercicios de respiración, es la biorretroalimentación , o en algunos casos, la neurorretroalimentación . La persona afectada se conecta a monitores que muestran las señales físicas de su cuerpo, como la frecuencia cardíaca, la tensión muscular, la conductancia cutánea y las ondas cerebrales en el caso de la neurorretroalimentación. Estas acciones fisiológicas suelen ocurrir a nivel subconsciente; no somos realmente conscientes de ellas. La biorretroalimentación/neurorretroalimentación nos permite ser conscientes, lo que significa que podemos centrarnos en ellas e intentar controlarlas conscientemente.
Esto parece ayudar porque reduce la incertidumbre; no saber qué está pasando o qué va a pasar puede ser más estresante que saber que algo malo va a pasar. Así es como está configurado el cerebro. Reacciona mucho mejor al conocimiento que a la ignorancia. Y ser conscientes de nuestra respiración o ritmo cardíaco nos proporciona una certeza que antes no teníamos.
Los pequeños pasos, el progreso gradual, son algo que se enfatiza repetidamente en el curso de Cardiff. Esta es una forma de ayudar a romper el "ciclo del estrés" , que describe cómo el estrés se vuelve crónico y autosostenible. Empecemos con una ruptura sentimental. Esto causa estrés, con bajo estado de ánimo, falta de motivación, etc. Esto lleva a una menor socialización; tus amistades se resienten y terminas más miserable, más estresado. Así que bebes más para sentirte mejor, aunque sea brevemente. Pero esto te hace menos saludable, más lento, y tu trabajo se resiente. Ahora tu trabajo está en problemas, tu salud empeora. Esto causa más estrés. Así que bebes más. Lo cual significa más estrés. Y así sucesivamente.
No hay una solución fácil. Pero al principio de la sesión, recibimos unas instrucciones breves y básicas que, si se siguen, podrían reducir el estrés de forma tangible. Solo eran 10 palabras: «Enfrenta tus miedos. Sé más activo. Vigila lo que bebes». Aunque parezcan simples, estas instrucciones se ajustan a lo que sabemos sobre el estrés, e incluso sobre los problemas de salud mental, en el sentido científico.
Afrontar los miedos suele ser más fácil decirlo que hacerlo, pero es un enfoque válido. Cuando nos enfrentamos a algo que nos asusta o nos estresa, puede que no lo disfrutemos, pero le imponemos certeza. Todo lo que podría haber sucedido y que tenía el poder de causar estrés se ha anulado. En muchos casos, afrontar el miedo reduce el estrés gracias al funcionamiento de nuestro cerebro.
Ser más activo físicamente es beneficioso de muchas maneras. Además de los beneficios para la salud, también ayuda a mantener el control. Mi amigo Dan descubrió que lidiar con el estrés y la depresión es mucho más fácil desde que tiene una perra. Necesita que la saquen a pasear, independientemente de cómo se sienta. Llevarla significa que se ha mantenido activo y ha logrado algo.
Y cuidado con lo que bebes. No solo el alcohol, con sus efectos eufóricos a corto plazo, sino también los depresivos y ansiosos a largo plazo. La cafeína también es algo a tener en cuenta, ya que estimula las partes del cerebro que ya están sobrecargadas por el estrés y, además, interrumpe el sueño, lo cual puede agravar o prolongar el estrés.
Diez palabras. Tres instrucciones sencillas. Pero, con el tiempo suficiente, a veces basta con eso para lograr cambios significativos.
Dean Burnett es neurocientífico . Su nuevo audiolibro, Psycho-Logical, está disponible en audible.co.uk.
fuente extracto:
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Otro articulo
fuente:
https://www.gob.mx/salud/prensa/el-estres-provoca-ansiedad-y-depresion
El estrés provoca ansiedad y depresión
Los trastornos por ansiedad y depresión son causados en un 90% por el estrés.
Secretaría de Salud | 31 de diciembre de 2014
Los trastornos por ansiedad y depresión son causados en un 90% por el estrés laboral, emocional, económico o social, aseguró el doctor Alberto López Díaz, jefe de psiquiatría comunitaria del Hospital Psiquiátrico “Fray Bernardino Álvarez”, de la Secretaría de Salud.
El estrés es una reacción del organismo ante situaciones adversas, que puede generar malestar y provoca taquicardia, sudoración excesiva, erección de los vellos de la piel, frialdad u hormigueo de extremidades y sensación de vacío en el estómago.
También puede generar reacciones psicológicas, a través de miedos, preocupaciones y pensamientos negativos, añadió el doctor López Díaz.
El jefe de psiquiatría comunitaria del Hospital Psiquiátrico “Fray Bernardino Álvarez” señaló que si no se identifican y atienden los factores que lo provocan, las complicaciones pueden ser aún mas graves.
Ante ello, recomendó que para reducir los niveles de estrés en el organismo, se debe llevar un estilo de vida sana con un descanso adecuado, una adecuada alimentación y practicar actividades de relajación, como escuchar música o hacer yoga.
Dijo que los trastornos de ansiedad y depresión son padecimientos provocados por el estrés no controlado, que a su vez provocan en el organismo consecuencias graves como alteraciones metabólicas: pérdida o aumento excesivo del apetito y periodos de diarrea o estreñimiento, asimismo pueden presentarse crisis de pánico y problemas de sueño, entre otros.
El tratamiento utilizado para los pacientes con este tipo de trastornos consiste en terapia psicológica, y algunas veces se utilizan fármacos para mejorar el estado emocional del paciente.
Finalmente el especialista señaló que a fin de disminuir la probabilidad de desarrollar alguno de estos trastornos, es importante identificar y evitar las causas del estrés.
fuente:
https://www.gob.mx/salud/prensa/el-estres-provoca-ansiedad-y-depresion
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